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美丽女人

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 03:18

体味逆龄的美丽

体味逆龄的美丽

范志红，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授

年轻的时候，我们活力四射，身轻如燕。我们能骑车几十公里去游玩，能互相追逐几个小时不嫌累。随着年龄增长，我们跑不动、跳不起，连走路都觉得那么沉重；腰腹宽肥，臀部松垮，买衣服变得困难；走路弯腰驼背，再也没有了年轻时的挺胸收腹和趾高气扬……

我们会叹息着说，老了。其实这种衰老，和年龄无关，只是太缺乏对健康的关注，太纵容自己的不健康生活，生理上提前退化了。我庆幸，自己在35岁时，意识到了这种衰老。想想未来的漫长岁月，没有选择，只有一条路：把健康生活放到日程上，每周锻炼5次。

从几百米都跑不动，到三个月后身体轻盈，能连续跑几千米，我慢慢地感受到了运动的魅力。运动，不再是大学时为达标而上的体育课，而是一种让自己放松、舒展、血液循环改善、全身活力迸发的体验。腰围小了6厘米，体重降了5公斤，看起来年轻了至少5岁，我也要逆龄生长。

好的体能，好的精力，说明人的内脏还没有衰老，血管还没有堵塞。身材的年轻，容貌的年轻，绝不会孤立存在，而是和内脏的年轻紧密相关的。即便有一张人皮面膜，让40岁的女人变成20岁的容貌，但那松弛的颈项，臃肿的腰部，笨拙的动作，拖沓的步伐，迟缓的反应……马上就会泄露你的真实年龄。而这一切，都源于内脏的衰老，活力的丧失。

因此，女人的美丽，必须是由内而外的。唯一的办法，就是在每一年、每一月、每一天，拒绝衰老的到来。我们可以把一样的活力，一样的灵敏，永远停留在35岁。等到50岁的时候，我们的生理年龄，还可以停留在40岁甚至30岁的时候——心脏跳动还是那么有力，肺活量还是那么大，肌肉还是那么紧实，血液循环还是那么顺畅，肝脏里的脂肪还是那么少。

姐妹们，与其掩着面叹息岁月的流逝，不如赶紧起来行动：吃健康的饮食，到太阳下做运动，看轻得失，换上阳光般爽朗的心态。用心去体验生命活力恢复的每个细微感受……有了这种自信和幸福，我们将不再惧怕岁月的流逝。▲

列张肌肤不老清单

一个美丽的女人，第一眼吸引别人的便是她光泽的肌肤。范志红说，想保持“不老肌肤”，不能只想外部解决，要全面改善身体状况，至少做到以下几点：

1.每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少1/3是粗粮、豆类或薯类。这些食品可以供应充足的膳食纤维，排除污染、畅通肠道，还提供足够的维生素和抗氧化成分，预防皮肤出现斑点和暗沉。此外，少吃油腻、辛辣，少吃太咸和太甜的东西，，也是防止皮肤老化的必需条件。

2.每天保证半小时让身体发热的运动。经常运动能改善血液循环，强化心肺机能，就等于给皮肤输送更多的养分和氧气，还能让肌肉紧实，内脏脂肪比例下降。这样能避免面部过早下垂，预防双下巴。

3.每天保证11点前入睡，睡得足够香甜，至少睡够7小时。30岁之后，没有什么事情重要到让你12点还不睡觉，所以，只要感觉身体疲劳，就要及时休息。如果某天不得不熬夜，此后三天必须提前休息，或通过午睡来及时弥补，避免皮肤衰老。

4.保证体重稳定。经常饥饿减肥，减肥后又反弹，是最伤皮肤的。皮肤不是橡皮筋，这两个月鼓起来，过两个月又瘪下去，必定导致皮肤衰老。

5.选择合适的护肤品。护肤品只是一种外在保护，不可能改善皮肤内部的机能，各种夸大宣传都不必相信。要根据自己的肤质、年龄需求来选择适宜的护肤品，比如干性皮肤要选择保湿的，油性皮肤就着重控油；20岁左右做好基本保湿即可，35岁之后就可以适当选用抗皱产品。各年龄阶段都要注意防晒，但不要选择过于油腻的防晒霜。▲

塑造腰臀健康曲线

都说女人要有曲线美，那么，曲线美包括哪些方面？新西兰一项研究显示，完美的女人身材，应是腰臀比值为0.7，而且要具备6种曲线。1.平坦小腹。腹部是女人的性感部位之一，小腹松垮有赘肉，是很多女性的弱点。在肌肉紧实的前提下略有一点小腹曲线是无害的，就怕松垮。2.圆润臀部。男人拥有倒三角身材，被视为健康、强壮，而对女人来说，细腰丰臀则是女人味的最佳体现。3.修长双腿。拥有一双修长而紧实的美腿，是每个女人的梦想。性感的双腿总能在第一时间捕获视线。4.流线型的背部。柔和的脊柱弧线能使臀部外翘，胸部前挺。5.脖子纤细。女人细长、锥形的脖子，成为两性差异的明显特征。6.骨肉匀称。女人应“纤秾合度”，凹凸有致。紧实弹性的肌肉之外有一层脂肪包裹，才能达到身体线条流畅而柔美的效果。现下流行的“骨感美”，是病态的一种审美趣味。

范志红表示，某些意义上讲，细腰丰臀不仅是女性的美丽曲线，也是健康曲线。臀部是脂肪储备的重要部位，需要有饱满的肌肉撑住，才能浑圆紧致，故可以反映出肌肉充实和营养良好的状态。

现代研究还发现，臀围宽、臀部发达的女性，在同样的体重下，患糖尿病、心脏病等多种慢性疾病的危险较小，骨质疏松的危险也比较小。研究证明，腰臀比与人体内脏脂肪的多少高度相关。同样的身高体重，但腰臀比低的女子，内脏脂肪偏少，身体代谢功能相对较为旺盛。

缺少肌肉的支撑，腰腹稍有脂肪就会出现“游泳圈”，背部则会被胸衣压出深沟。有些女性两臂自带“蝴蝶袖”，双腿走路直晃荡，都是肌肉薄弱松垮的典型表现。不仅不能带来美感，中年后也易被慢性病击中。因此，细腰丰臀的女性体形，不仅具有美学冲击力，也由内而外的散发出健康活力。所以，健康饮食、增加运动，提升身心健康水平，才是女性获得终生美丽的不二法门。▲

穿衣搭配拉长身材

对女性来说，穿对衣服和穿错衣服，视觉上可能让你相差5岁，体重也能相差几公斤。北京西蔓色彩文化发展有限公司形象空间经理王娟娟表示，穿衣的重点在于运用搭配魔法来扬长避短。以下几个方案，可以帮你恰当的掩饰缺点。

美化手臂。手臂粗的女性，吊带裙、无袖衫最好不要挑战，但如果你有美丽的锁骨，可以多多尝试一字领。也可以选择泡泡袖或者蝴蝶袖。蝴蝶袖让胳膊若隐若现，泡泡袖可以改变胳膊的轮廓，注意选择肩部微微隆起、袖口略收的款式。

淡化小腹。有小腹的人应该选择面料硬挺的中腰裤，配上收身西装，能勒紧小腹并掩饰腰侧线条。也可以尝试高腰剪裁的花苞裙，从腰部最细的位置开始向外隆起，裙子上的褶皱巧妙地将赘肉隐藏起来，但下摆要收拢，以避免过于膨胀。

提升臀部。如果是裤装，千万不要忽视后兜的作用，正确位置应该在屁股最高点居中，微微向外倾斜的角度最显瘦。如果你想遮住臀部，长款西装非常适合。但尽量不要选择质地柔软、紧身的长款针织衫，这会让松弛的臀部更加明显。

修饰大腿。短裤、短裙以及紧身裤对腿粗的人来说是灾难。聪明的做法是穿长款上衣搭配黑色修身裤，上衣长度在大腿最粗的位置，露出来较细的部分，混淆视线。长款针织衫也很实用，将大腿外侧遮住，高腰位置扎条腰带就能转移视线。▲

读书微笑修炼气质

优雅是女人表现风度举止的一种方法，它绝对不单指外在的美丽，而是内心的一种智慧。王娟娟认为，容貌美丽的女人未必优雅，而优雅的女人一定“美丽”。优雅要从举手投足间体味。

懂得爱。爱自己、爱老人、爱孩子、爱朋友、爱同事、爱工作，更知道如何去爱生活。用丰富的内心世界和对生活的智慧，让自己永远美丽。

爱读书。女人有学识，有才华，才会有不俗的谈吐，且因智慧增加而少了愚钝木讷，交往才不会觉得言语无味。

有品味。品味意味着懂得穿着打扮，懂得色彩搭配，懂得心灵与外形的协调。品味还在于对朋友的选择，对精致生活的细节体现。

有健康。优雅一定要建立在健康的基础上的。不仅仅是身体，还必须要有健康的心理。保持一种宽容、平和的心态，这是优雅女人的基础。

亲和力。在美国心理学家巴霍洛夫斯基看来，保持亲和力是女性的最大魅力。和大家亲密地交流，永远保持微笑，是优雅重要的外在表现。▲

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