复工复产后，如何进行心理调适？

什么是“社会心理应激”？复工复产后，如何进行心理调适？在常态化疫情防控阶段，如何守护心理健康不容忽视。昨晚，“公共卫生大家谈”播出系列讲座第十期，特邀上海市精神卫生中心党委书记谢斌主任医师，带领市民朋友们一道进行一场心理疗愈，打开心灵“绿码”。

疫情“心事”不可忽视

从心理学角度来看，当人们的生活境遇和社会环境突然发生变化，往往需要唤起更多的身心资源进行调整和适应，以便更好应对。此时，若要避免心理失衡状态的发生，我们应该学会改变主观认知、自主调节情绪反应、提升心理弹性，为自己的心灵健康开展积极的疗愈工作。

科学调适 有的放矢

心理调适的方法有很多种，如理解、接纳和积极应对等。在复工复产的当下，要提升个人的心理资本，我们可以侧重于打破自我设限，提升自我效能感。复工前，在心理、生理、行为和环境等方面做到有备无患。复工后应对多种工作任务，建议先易后难、由简入繁，做到循序渐进。工作节奏可尽量放慢，做好时间管理，记住欲速则不达。在团队工作时不要孤军奋战，开展任务分解，进行团队协作。当完成工作后，别忘了及时褒奖。记住，有的放矢实现特定的目标，我们都有收获信心与力量的能力。

应对倦怠 责无旁贷

面对可能产生的心理倦怠，我们可以针对性地从减压、增能、共情和分享4个方面进行调适。第一，全社会应共同努力尽可能优化各项防疫措施，以减少个人压力。第二，提升自我防疫能力，学习防疫知识和技能，做到“艺高人胆大”。第三，学会提升社会同理心，尤其是对弱者与负重前行者。最后，主动沟通交流，拓展社交圈，积极分享自身感受。本报记者 左妍

专家问答>>>

■问：本想利用居家办公机会提升自己，但后来只想躺平，这是不是抑郁症？

答：不是。有自我提升的打算说明心态比较积极，而抑郁症患者连做计划的兴趣都没有。其实，大部人在离开原本的工作环境后都会出现放松心态，这是一种本性，无需过多纠结。我们要学会追求劳逸结合与顺其自然，不要给自己过多压力或苛责自己。

■问：孩子一直在家上网课，表现出烦躁情绪，他会不会就此出现心理问题？

答：目前尚没有确切的研究证据表明孩子上网课会引发心理问题。家长与其担心孩子，不如先纠正自己的认知。第一，孩子的适应能力比成年人更强。孩子们对上网课的习惯程度可能已经远超家长的认知。第二，良好习惯的养成需要家长和孩子共同努力。第三，孩子居家学习期间的心理应激，也会受到家长情绪的影响，包括积极情绪和负面情绪。所以家长们也要做到自我情绪管理。

■问：焦虑不安的情绪持续了很长时间，有什么办法可以处理？

答：一般来说，思虑较重的人群都有自我要求高、追求完美的性格特质。所以除了提升心理健康素养、了解减压知识外，必要时还可以主动寻求专业机构的帮助。本报记者 左妍

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