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产后妈妈恢复身材好方法，这组瑜伽体式排第一，赶紧练起来

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:30

产后妈妈恢复身材好方法！瑜伽体式排第一！

产后妈妈最关心的就是产后如何恢复身材，和如何回到以往的淑女状态。很多新晋妈妈因为不能恢复身材，再加身体劳累，家里不理解，没有休息好等等各种原因，产生了产后抑郁症，让自己越来越颓废。

所以今天就来讲讲闺蜜瑜伽，闺蜜瑜伽可以帮助新晋妈妈产后恢复身材，让妈妈走出抑郁症，一举多得的瑜伽方式，一起来学习一下哦！

闺蜜瑜伽其实对于新妈妈来说，非常有益，能够帮助产后妈妈走出抑郁症，顺便帮助塑形，所以产后妈妈真的可以约上三两闺蜜，一起瑜伽，一起变美，一起走出产后的修复阶段哦。

今天介绍一组体式，帮助大家一边塑形，一边愉悦身心，早点回归美美美的状态！一起来看看！

1.树式

树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。习练树式可以舒缓呼吸，让新晋妈妈沉下心来，锻炼心智。同时单腿的练习，能够增强脚踝、小腿、大腿的力量，塑造修长的腿部线条。树式也可以帮助身体正位，圆肩、驼背的人群适合练习。

练习方式：

A. 两腿并拢站姿，髋位摆正，身体挺直，缓和呼吸。

B. 左腿举起，脚跟靠在右腿根部，初学者放在膝盖位置，脚面绷直。

C. 髋位摆正，两手屈肘，小臂向上，大臂与肩平行，维持体式30秒，换腿练习。

2.简易坐

简易坐，可以舒缓肩部、背部、脊柱的紧绷感和僵硬感，能柔软脊柱，给脊柱添加润滑剂，增加脊柱的灵活性，帮助产后妈妈治愈腰间盘突出、肩周炎等等，一般来说产后妈妈由于每天抱孩子超过10小时，所以多多少少都有肩部损伤，简易坐就可以帮助产后妈妈舒缓肩部哦。

练习方式：

A. 两腿并拢的跪姿开始，脚面绷直贴地，膝盖相对，臀部着在脚跟上，髋位摆正，身体挺直，脊柱延展。

B. 两手举过头顶，合十，肩部打开，胸腔上提，缓和呼吸，维持30秒。

今天的体式就到这了，产后妈妈可以每天练习这组体式哦，因为体式简单，所以产后妈妈休息3周后就可以开始练习，剖腹产妈妈需要休息6周之后练习。