生完孩子身材没恢复？4个瑜伽动作，或能让你哺乳期练就好身材

身边有不少朋友都升级做妈妈了，但是她们几个妈妈走在一起如果没人说，你肯定不知道她们几个是同龄人。为什么呢？因为有两个妈妈身材火辣，看上去年轻，但另外两个妈妈却看上去又老又胖。为什么会有这样的区别呢？这个其中两个妈妈在哺乳期健康减肥有关，哺乳期内怎样科学减肥呢？今天小编就给大家聊聊妈妈们哺乳期怎么减肥才科学。

01哺乳期的妈妈可以减肥吗？哺乳期妈妈减肥对孩子有没有影响？

1、为什么宝妈们想减肥

许多生过孩子的宝妈们都知道，在生完孩子后，我们的身体会发生很大的变化。最明显的就是和生孩子之前相比，胖了不少，特别是肚子，明明孩子已经生下来了可肚子看上去好像还没有生产一样。再加上体内激素的变化，让许多宝妈都想马上瘦下来恢复以前的魔鬼身材。

2、哺乳期的妈妈到底可不可以减肥

但是很多家里的老人都不同意宝妈们减肥，认为宝妈如果减肥会影响奶水的质量，这对宝宝的发育会有影响。其实这样的说法是不科学，不管宝妈们在哺乳期减不减肥，都不会对奶水有什么太大的影响。所以哺乳期的妈妈是可以减肥的，只不过我们要用科学的方式来减肥。

其实很多医院妇产科的大夫都是提倡妈妈们在哺乳期内进行科学地减肥的，毕竟如果不控制自己的体重和身材，很容易导致妈妈出现产后肥胖的情况。

02哺乳期妈妈想减肥怎么办？不妨试试练习瑜伽！

那对于哺乳期的妈妈们来说，到底怎样的减肥方式才是最科学的呢？这里给大家介绍一种运动方式就是瑜伽。

1、哺乳期妈妈练习瑜伽有哪些好处？

第一，练习瑜伽可以促进我们体内血液循环，能够帮助我们拉伸肌肉线条；

第二，因为孕期我们的身体会出现假胯宽、骨盆前倾等不良姿势，练习瑜伽能帮我们改善这些姿势；

第三，因为生产会让我们的肌肉失去弹力，练习瑜伽刚好可以帮助我们重建肌肉的张力。

2、是不是所有的瑜伽姿势都适合哺乳期的妈妈

瑜伽是一种有着丰富的历史经验的运动方式，也是最柔和的一种运动方式。瑜伽有很多练习的姿势，今天就给哺乳期的妈妈介绍4个瑜伽姿势，坚持练习不仅可以帮助我们恢复身材，还可以帮助我们调节我们的情绪，避免出现产后抑郁等情况。

生完孩子身材没恢复？4个瑜伽动作，或能让你哺乳期练就魔鬼身材

接下来我们一起来深入了解一下这4个瑜伽动作吧！

1、动作一：瑜伽之祈祷式

因为宝妈们生产完后体内的激素会急剧下降，最明显的表现就是我们的情绪很悲观、脾气也越来越暴躁。我们练习祈祷式瑜伽能够帮助我们平稳我们的情绪，消除产后妈妈的紧张和焦虑感。除此之外，坚持练习祈祷式还可以收紧我们全身的肌肉，消耗多余的脂肪。

祈祷式动作要领如下：

第一步：我们首先要保持身体的上半部分呈现方松的状态，挺直我们的腰背，双腿保持直立的状态自然并拢；。

第二步：双手合十，自然的放在我们的胸前，此时我们的颈部呈放松的状态，抬头挺胸的同时收紧我们的腹部；

第三步：注意调整我们的呼吸，深呼吸后转换为浅呼吸。

2、第二式：鸽子式

练习方法如下：

首先我们放松身体站在地面上，然后将我们的脚往我们的后方向弯曲、延伸，一直到我们左右双膝在一起，然后将我们的右脚钩在我们左脚上。

接着我们弯曲右手臂并握住我们的右脚，停顿10秒左右再换到另一边重复这个动作。

3、眼镜蛇式瑜伽

动作要领：

首先我们先俯卧在瑜伽垫上，将我们的脸朝下。同时伸直我们的双腿，我们的手也要紧紧的贴在我们的身旁。接着我们吸气双手往下压的同时抬起我们的身体和头部。

最后，我们保持深呼吸同时放松我们的手臂；收紧我们的臀部，绷直我们的脚尖，然后将我们的上半身和身体用力提升。

保持这个姿势至少20秒后，在还原到最终的姿势。

4、下犬式

动作要领：

首先我们要我在瑜伽垫上，双手弯曲自然地放在我们身体的两侧，双手的位置，大概和我们的胸部保持平齐。

接着抬起我们的脚后跟，同时让我们的双手之间的距离保持对称，我们的脚长是垂直在地面上的。

最后将我们的骨盆和身体都往上抬起，同时保持呼吸匀称。

结语：哺乳期内想要减肥的妈妈们，一定要用科学的方法来进行。运动健身是最好的选择，坚持练习这4个瑜伽动作，能让我们在哺乳期内健康的瘦下来。不过妈妈们还是不要太心急哦，相信自己会慢慢瘦下来的。

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