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产后瑜伽多久能做六式瑜伽动作练出辣妈好身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:30

瑜珈这种运动非常适合产后女性，由于刚刚生产完，所以体重会比以前重上许多，但是女性又是一个比较爱美的生物，不能接受自己变胖，所以需要经常做瑜珈来活动一下身体。瑜珈里面有许多动作，有些动作比较适合产后女性来做，只要坚持一段时间身材就会发生很大改变。那么产后瑜珈多久能做？六式瑜珈的动作都有哪些？

一、束脚式：产后六个月是身体恢复的黄金时期，非常适合女性做瑜珈减肥，首先坐在瑜珈垫上，然后将背部挺直，双脚的脚心一定要对起来，吸气时双手需要向两边伸展，双手一定要交叉放到脚下面。慢慢的俯下身来，背部要向前延伸，每次要做三组，每组是五次。

二、门闩式：这种动作可以很好的消除腰部脂肪，非常适合产后女性，首先要跪立在瑜珈垫上，然后右腿要往右面伸展一下，脚尖一定要向外，左膝要跟右腿在一条线上面。然后再进行伸呼吸，两臂要平举，最好跟地面平行。

三、单腿平衡伸展式：这种动作可以增加身体下盘的力量，消除腿部的浮肿，首先让自己的左脚踩地，然后右脚的脚跟要向上立起来，直到右膝盖落地。双腿尽量打开一些，然后再调整一下身体，盆骨一定要朝着正前方。

四、骑马式：双手一定要控制力量，先慢慢吸气，左脚再向后一大步，将背部慢慢抬起，再次深呼吸，背部向后面卷起，胸部一定要向前倾。

五、顶峰式：首先要深呼吸，然后将背部慢慢放松下来，右脚与左脚一定要并拢，再吸气，臀部要往上面顶，双膝要伸直，脚跟也要慢慢放在地上，然后再慢慢呼气，头低下来，肩膀和背部要往下面压，尾骨也要朝着天空的方向。

六、八体投地式：首先要让身体保持在一个比较好的状态，然后再将手肘慢慢弯曲，双膝放在地面上，胸部一定要贴在地上，这样可以促进肠道蠕动。

以上这些就是产后瑜珈多久能做的回答，这些方法都可以起到改变身材的效果，在做瑜珈的同时也需要注意一下饮食，一些脂肪含量较高的食物要少吃一些。平时可以多吃一些新鲜的水果与蔬菜，这些热量也比较低，非常适合减肥的朋友食用，但是减肥一定要注意营养均衡。不然对身体也不好。

产后瑜伽多久能做 六式瑜伽动作练出辣妈好身材