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产后瑜伽应该怎么练

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:31

核心提示：瑜伽教练通过10多年的瑜咖实践，结合宝宝特点自创了亲子瑜伽亲子游戏之后，又结合妈咪产后的生理特点自创了这套孕妇产后瑜伽调理套路。这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈咪练习，有助于生殖系统、体形的恢复。＜br＞

产后瑜珈调理术

　　产后瑜珈第一节船式

　　功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

　　一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　产后瑜珈第二节猫伸展式

　　功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

　　抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宫回复正常位置。

　　产后瑜珈第三节虎式

　　功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。

　　两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。

　　蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。

　　两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。

　　把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

　　产后瑜珈第四节双腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

　　向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

　　吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

　　产后瑜珈第五节全蝗虫式

　　功法：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。

　　有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。逐步还原，全身放松，重复两次。作用：有益于骨盆范围各器官。

　　练习产后瑜珈须知

　　1．衣服要宽松舒适，赤脚练习。

　　2．要在空腹时练功，练习后，三十分钟以后可进食和洗澡。

　　3．精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。

　　4．不要过度地紧张和勉强用力，不要在班上与人竞赛。

　　5．练功最好是每天坚持，且定时进行。

（责任编辑：赵瑞兰）

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