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减肥运动最好的方法最适合改善下半身肥胖的运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 03:49

平时在办公室呆久了的女生，肯定会有久坐或者盘腿的问题。其实这些都是你下半身默默发胖的原因之一。我们来学习一下简单的改善姿势运动，还你下半身的曲线！改善下半身的运动，平腹。1.上半身水平伸直，双腿膝盖弯曲，脚尖。

手掌朝上自然放在身体两侧。

臀部不动，双脚小腿向上举成60度左右。

三、腹部收缩，使背部、臀部紧贴地面，并以腹肌力量将上身带起，此时应保持颈部放松，不要缩肩拱背。

保持10秒后轻躺回地面。

小贴士:拉起上身时，尽量收缩肚脐，正确使用腹肌力量，尽量让下背靠近地面，避免下背受伤。

下半身重点瘦身：让大腿和臀部更窈窕紧实，抬脚缩腹运动抬脚仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移动，直到30度左右停止，感觉腹部收缩，直到撑不住，再慢慢放下双腿。

下半身重瘦身:平腹完全突出腰部曲线，后侧伸展。1.面对椅背，背部挺直收腹，双手扶着椅背，右腿抬起，膝盖弯曲90度。

二、右腿直直向后伸约感觉大腿肌肉拉紧，这个动作持续5秒。

减肥运动最好的方法最适合改善下半身肥胖的运动

连续10次动作，拉伸后换左腿。

腿部运动1.背部挺直收小腹，双脚与肩同宽，慢慢抬起脚尖。

二、脚底踩回地面，重复步骤1。

重复30次作30次后，你会感到小腿上部和中部肌肉紧缩。

外侧伸展1.面向椅背，左手轻搭椅背，右手叉腰，身体挺直收小腹，左腿为身体重心，右腿交叉在左腿后面。

右腿抬起脚尖上钩，重心保持在左腿，上身尽量不要晃动。

连续10次动作，拉伸后换左腿。

下半身重点瘦身:经常踮起脚尖摆脱萝卜腿。温馨提示:通过以上瘦下半身的运动，可以有效燃烧腰部、腿部、臀部的脂肪，从而塑造匀称优美的下半身曲线。

六、姿势好，平时保持挺胸收腹。

看看舞者娇美的身材，她们平时走路都是这样的姿势，腰、腹、腿的肌肉都在紧张状态，更好的消耗脂肪，帮助锻炼身体。

七、适当运动，每天吃完饭，与其呆在沙发上看电视，让脂肪堆积更严重，不如动动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现保持身材的要领在于持之以恒！八、瘦身减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到瘦身。

精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理功能，减少乳酸堆积，修复体型。

减肥运动最好的方法最适合改善下半身肥胖的运动

比如腰腹运动，可以更好的帮助你重塑下半身的优美曲线，减少下身肥胖。

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