健康科普：产后瑜伽——悉心呵护，美丽如初

产后恢复苗条的身材，可谓成了产后准妈妈的头等大事。产后减肥的方法很多，但很多准妈妈都不约而同地选择了产后瑜伽。原因很简单，瑜伽做起来方便，地点也没有什么过多的要求，而且还不耽误照顾宝宝。其实，很多准妈妈不知道的是，产后瑜伽不仅仅有减肥的功效，而且还有其他非常好的作用。

下面就来看看产后瑜伽都有哪些好处吧！

1、恢复身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，准妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照专业人员的指导，以避免运动伤害的发生。

2、调整产后心态

瑜伽训练可以帮助准妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让准妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

3、恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

4、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼，还能使准妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让准妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉张力

生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

6、改善腿部水肿现象

怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

看完以上的介绍，准妈妈们是不是感到意外和惊喜呀？原来产后瑜伽有那么多好处。但在这里还是要提醒准妈妈们，产后瑜伽虽然好处多，但是也不能太急功近利，一定要根据自己的实际情况，来选择相应的瑜伽动作，不宜太累，运动量也不宜过大，避免因为不合理的瑜伽练习，而给自己带来不必要的意外伤害。

据悉，为进一步弘扬医院守护女性健康初心，孕期健康管理中心围绕医院三月份“给您健康的美，让您美丽健康”的活动主线，针对产后妈妈，积极推出了特色产后运动修复课程。即在原有的课程基础上，新增针对产后常见症状，如：盆底肌松弛、腹直肌分离、产后腰背痛、产后形体臃肿等瑜伽课程。自课程开班以来，该中心瑜伽负责人有针对性、有目的性地根据妈妈们的产后复查结果，编排属于每位妈妈的瑜伽动作，受到广泛认可，也吸引了众多准妈妈们纷纷前来打卡训练。

此后，孕期健康管理中心将结合2022年医院百场“我为群众办实事”健康惠民系列活动，在周一至周五每天3节产后瑜伽课的基础上，根据准妈妈们的需求，尽可能多的增加开课节数，让准妈妈们感受到市妇幼真情实意又贴心的优质服务。（南宁市妇幼保健院黄凤梅）

产后瑜伽训练

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