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产后上班妈妈恢复身材十指导

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:33

　　女性的身心会阴生产而改变，尤其是身体的变化会让女性感到无措和自卑。其实，只要找对方法，身体的变化是可以恢复的，甚至会恢复得更好。对上班族妈妈来说，产后的恢复尤其重要。一方面上班族产后妈妈需要为日后上班做准备，另一方面现代职业女性的好强心理要求她们瘦身。

　　上班族产后妈妈恢复身材取决于减肥和锻炼。但在这里需要指出的是：产后妈妈锻炼应适度。如果锻炼强度过大、速度过快，可能会影响产后妈妈的身体健康。怎样的锻炼才是真正适合产后妈妈的呢？下面专家给出了10个建议：

　　1.减肥和锻炼的计划应得到医生或助产士的进行。

　　2.锻炼时要注重轻松缓慢，要有一个渐进的过程。

　　3.在哺乳的乳房没有涨满乳汁时候，进行锻炼会舒服些。

　　4.多喝水。如果新妈妈亲自哺乳，那么多饮水有助于增加乳汁。即便新妈妈不亲自哺乳，水也很有好处，尤其是做运动时。

　　5.平时尽可能多地散步。

　　6.不能忽略宝宝，要倾听宝宝的“呀呀’’之语，在你感觉到疼痛或其他不适时．便停止。

　　7.产后立即做骨盆复位的运动时要注意伤口。

　　8.运动方式要选择自己喜欢的。

　　9.可以练习瑜伽，有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。

　　10.饮食要注意营养与健康。

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