产后身材如何恢复

产后如何恢复身材

"产后恢复身材，建议在生理恢复期之后再做适当的运动，比如顺产56天以后，剖宫产90天以后才能达到生理恢复期。进入生理恢复期之后，临床再给予适当的锻炼，可以做产后瑜伽，并且建议可以用腹带，避免由于腹壁松弛，造成脂肪堆积在腹部，而形成腹壁比较肥厚的情况，用腹带之后就可以改善这种情况。另外，饮食方面也建议清淡饮食，但是正处于哺乳期的时候一定要营养均衡，最好少吃肥肉，多吃植物性蛋白质，比如多吃一些鸡蛋、鱼，这样可以补充蛋白质。"

路军丽主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

产后怎么恢复身材？

在月子里可不可以锻炼，很多人关心这个问题，实际月子里是可以锻炼的，但是，月子里锻炼不是让大家去跑步，去做瑜伽等，月子里可以适当的室内活动。另外，在床上休息的时候，也可以做提肛运动，就是像排便完了收缩肛门的运动，每天至少50次收缩，把盆底的肌肉让它收缩有力，这是一种基础的运动。另外，就是产后，如果是剖腹产的，基本上产后2-3周也可以开始做一些腹壁的运动，仰卧起坐等，自然分娩的，在月子期间，可以做提肛运动，适当的室内活动。另外，到两三周以后，开始逐渐可以做仰卧起坐，这是在月子里。再往后，除了产褥期之后，就可以和其他人一样正常的进行运动了。有关恢复身材方面，它是自身的恢复，另外一方面，尤其是腹壁，腹壁肌肉的力量是通过仰卧起坐等这种特殊的训练才能完成。

路军丽主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

产后怎么恢复身材

月子期间可以适当室内活动。另外，在床上休息的时候，也可以做提肛运动，类似排便后收缩肛门运动，每天至少做50次收缩，使盆底肌肉收缩有力，这是一种基础的运动。另外，如果是剖腹产，基本产后2-3周也可以开始做腹壁的运动，仰卧起坐等。自然分娩的产妇，在月子期间，可以做提肛运动，适当的室内活动。另外，到2、3周以后，逐渐可以做仰卧起坐。产褥期之后，就可以正常运动了。另外，腹壁肌肉的力量是通过仰卧起坐等这种特殊的训练才能完成。

产后身材多久恢复

"产后身材多久能恢复要取决于产后饮食，以及运动的情况。女性在产后需要一段时间，身体的各个器官系统要逐渐恢复，这个时间一般是需要42天，也就是六周左右。六周左右的时间主要首先就是子宫的恢复，子宫恢复是从刚刚分娩过后的1000g左右，随着子宫肌纤维的逐渐收缩变短，子宫就会逐渐的收缩，直到恢复到未孕状态的50g左右，这20倍的缩小就在这42天完成。因此在产后42天的时候，子宫就已经恢复到没有怀孕之前的大小了。n心血管系统、血液系统、生殖内分泌系统等，都会逐渐的恢复到未孕状态，除了乳腺以外，其它系统在产后42天都会恢复到正常的，没有怀孕的状态。但是身材，由于身体脂肪的堆积，就不一定是在这个时间恢复了。因为在产后由于哺乳或者产妇不爱活动，都有可能会造成脂肪的堆积，导致身材不能恢复到产前的状态。建议在分娩以后的产妇不要吃的过多，并且不运动，要适当的运动，对于减轻体重是有帮助的。"

刘冠媛主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

产后怎么恢复身材快

如果想把身材保持好，在怀孕时就要有此意识，避免体重增加太多，孩子保持在6-6.5斤即可，切勿＞7斤，对分娩以及身体恢复都会非常好，产后较快恢复身材的方法有以下几种：1、尽快活动：如果是自然生产的产妇，生完孩子后很快宫缩痛就会减轻，能够忍受，此时可以自由活动，而剖宫产的产妇需要24小时以后才能活动，不管是生的孩子还是剖的孩子，产后都要尽快起来活动，可以消耗能量；2、控制进食：哺乳期害怕奶量不够而造成减肥困难，因为要大吃大喝，即使喂奶，孩子也有一定的量，因此要控制食物的食量。只要够母子或者母女生活即可，其他的只会增加脂肪，并没有太大意义。所以喂奶的产妇需要控制主食0.3-0.4kg即可，其他的蛋白质、水果、维生素适当即可；3、保持毅力：需要有毅力，通过产后运动将身材尽快恢复正常。

产后多久能恢复身材

"产后恢复身材时间不一定，要根据孕妇的孕前体重、孕期增长的体重，增长了多少，有没有其他的合并症、并发症等，分娩是否顺利、分娩后恢复的怎么样等因素决定。不管怎么样，身材恢复要靠饮食的控制和适当的运动，饮食控制和适当运动从什么时候开始，实际上从产后开始，只不过是根据自己的情况循序渐进、逐渐增量，但是在42天之内生殖系统没有完全恢复的情况下，要减少增加腹压的动作。n42天以后经过产后的复诊，大夫认为基本上恢复差不多，再逐渐增加运动量。希望产后半年之内把孕期增长的体重减回去，最好不要超过一年，当然也要根据自己的情况循序渐进，不能急于求成。过度的运动可能会造成盆底的损伤，得不偿失。所以应该在产后复查后，在医生指导下逐渐进行运动，然后结合饮食把体重恢复正常、恢复生产。"

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