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产后如何恢复身材四个动作让产后身材恢复

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:34

怀孕生子是每个女人都必须经历的事情，有的女性在生完孩子之后身材依旧和之前一样，但多数女性在生完孩子之后体型发生变化，饮食上不控制，在孕期和生产之后动的都比较少，这样会是身材越来越胖，但对于爱美的女性来说肯定是不能够接受这样的自己，以下就具体的说一下产后如何恢复身材呢：

1.产后瘦身操，身体平躺伸直胳膊和腿，然后将两腿抬起用腹部发力向上踢腿，腹部发力可以减掉腹部脂肪，只要坚持下去体型会有很大的改变。

2.母乳喂养，在生产之后很多准妈妈都怕乳房下垂，所以拒绝给孩子母乳喂养，正确的母乳喂养不会使乳房下垂，还会让乳房变得更为坚挺，需要注意是的在喂养的时候姿势要对，不要让婴儿太贴近乳房，在喂养的时候用你的手拖住乳房，两侧乳房交替喂养。

3.猫伸展式，准备瑜伽垫，然后跪在垫子上挺直胸背，向下弯背的时候抬起臀部，让背部弯成像拱桥一样的姿势，保持5秒之后收回，然后连续按这个动作做5次左右。

4.双腿背部伸展式，坐姿双腿伸直并拢，然后稍弯腰用两手够脚尖，保持10秒中，重复5次，坐姿双腿伸直，然后胳膊向后药伸，做拉伸动作。

在生产之后不适合做剧烈运动，特别是剖腹产患者，可以做一些轻柔的无氧运动，做一些拉伸动作，不仅可以达到减肥的效果，还可以保持体形，在产后动作恢复身材是一方面，另一方面则是饮食，饮食以清淡营养为主，可以多吃一些蔬菜和水果，限制脂肪的摄入。

综上所述我们了解到了产后四个动作帮助身材恢复，在生产过后刚开始运动的过程中身体会有疼痛和疲劳感，在这个时候应该停止运动，在产后运动的方式应该是循序渐进的，一点一点的增加运动量，除了运动之外，还要养成良好的饮食习惯，在产后杜绝用束腰带束腰，束腰不当的话反而会伤害到身体健康。

产后如何恢复身材 四个动作让产后身材恢复