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赵今麦“整容式瘦身”，萝莉变女神，分享4个生活细节

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 04:51

大家有没有注意到赵今麦近年来变得越来越漂亮了？想想她出演《我的体育老师》和《少年派》的时候，还是一个有点胖乎乎的小姑娘，现在却变成了身材苗条、皮肤白皙的女神！

这样的变化，除了因为她还在成长期，身高长高了一些之外，最大的原因是她最近一直在努力减肥，最终瘦了13斤，摆脱了婴儿肥和粗腿，整个人的变化非常大，有些网友甚至认为她进行了整容手术。

你一定很想知道她是怎么减肥的，所以今天我整理了一下赵今麦的减肥秘诀，她每天坚持做四件小事，一周瘦一圈。

1、减少20%左右的饮食量

赵今麦在减肥期间所采取的方法就是减少20%左右的饮食量。这个量差不多，一下子减少太多饮食量的话，我们是不建议的，因为过于饥饿可能会导致减肥计划的失败，影响身体健康。

建议大家把每天的饮食在原本的基础上减少20%，这样已经能够起到明显减肥效果了。此外，这个方法也不用担心会太饿，更容易长期坚持，从而达到健康减肥的目的。

2、用粗粮代替精米白面

赵今麦很少吃米面，而是选择了全麦面包、玉米等粗粮作为主食。这种做法的好处是，粗粮相比于精米白面，热量更低，并且富含膳食纤维，能够增加饱腹感，让人更容易控制食欲。

粗粮对稳定血糖也很有帮助，可以避免脂肪的堆积。因此，用粗粮代替米面是一种简单且有效的减肥方法。通过选择更加健康的主食，我们可以摄入更少的热量，同时提供身体所需的营养，助力减肥计划的成功。如果你想减肥，不妨考虑将粗粮纳入饮食中，享受健康减肥的同时，维持良好的饮食习惯。

3、想要减肥，就要戒掉零食和饮料

赵今麦以前并不算胖，但她发现自己无法减肥的原因是因为喜欢吃零食和饮料。对于那些喜欢吃零食和饮料的人来说，要想减肥，戒掉这些食物是很重要的。尽管很难戒掉，但如果能尽量避免吃零食和饮料，将会对减肥非常有帮助。

如果真的无法完全戒掉，可以尝试选择一些相对健康的零食来代替，比如水果、海苔等，这些零食富含营养物质，相对低热量，对减肥更有利。此外，对于饮料的选择，可以尝试选择0卡的饮料，这些饮料不含糖分和热量，更有助于减肥。

4、运动是最好的减肥辅助方法

运动是减肥的最佳辅助方法，而赵今麦的例子可以很好地证明这一点。赵今麦最近越来越热爱运动，一年就参加了两次马拉松比赛，并且平时也坚持进行运动。在她控制了饮食的情况下，运动起到了加速脂肪燃烧的作用，自然而然地达到了减肥的目标。

运动减肥的原理是通过增加能量消耗，促进脂肪的氧化分解。持续的有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，可以帮助燃烧体内的脂肪储备。此外，力量训练也很重要，它可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，使得身体在休息状态下也能持续消耗更多的能量。

除了燃烧脂肪，运动还有助于塑造身体线条，增强体力和耐力，改善心血管功能，提高心肺功能等。综合考虑，运动不仅可以帮助减肥，还能够提升整体健康水平。

其实，减肥很简单，减少一定的饮食量，吃更健康的食材，运动增加燃脂效率，瘦身绝对能成功！

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