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久坐族减少腹部脂肪的平腹式呼吸

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 05:07

　　平腹式呼吸是最近从网上淘来的好东西，它的练习方法类似于之前介绍的“火焰式呼吸法”，可以在上班的时候做，可以在坐着的时候做，主要功效是能减少腹部脂肪——很适合现在的久坐一族。

　　练习平腹式呼吸

　　1、坐或站立均可，呼气，同时缩紧小腹，意识集中的肚脐，感觉将肚脐向后背拉近。

　　2、迅速地吸气，让腹部胀满空气。

　　3、迅速地呼气，同时缩紧小腹。

　　4、重复2-3的动作若干次。（从吸到呼大概持续时间2-3秒）。

　　体验分享：这个动作说白了，就是利用呼吸的过程，让腹部运动起来，而且是频繁地从鼓到瘪，避免脂肪堆积，建议在晚间瑜伽练习的时候配合骆驼式或弓式，可以拉伸腹部脂肪，让平腹式呼吸的效果更好。还需要注意一点，就是要用腹式呼吸法，要自己明显感觉到腹部一呼一吸带来的变化，不然是没有效果的。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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