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四种失眠食疗方失眠的人宜忌

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 05:40

四种失眠食疗方失眠的人宜忌

更新时间:2024-07-24

长期对人体健康和、生活、工作等影响的巨大危害，想必大家对此常识都有所了解。那么，生活中有关更好改善失眠的良方都有哪些呢?以下就为大家推荐四种怎么不失眠的良方，有需要的朋友可以在专门治疗失眠医生的指导下进行自我调适。那么，易失眠的人晚餐饮食忌宜

1.少吃辛辣食物，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成胃部灼热及消化不良，进而会干扰你的睡眠。

2.多吃含钙镁丰富的食物：钙和镁这两种矿物质除了呢呢个起到能降低血压，强健骨骼的作用，还有天然的放松剂和镇静剂能疏解压力，对身体有镇定效果并使您很快入睡。

3.多吃富含色氨酸的食品，色氨酸(必需氨基酸)是天然的安眠药，是大脑制造血清素(serotonin)的原料，让人放松，减缓神经活动而容易有睡意。像脱脂奶酪、肉类、牛奶、鸡胸肉、沙丁鱼、鲑鱼、鱼类、动物肝脏、火鸡、花生、鳄梨、小米、麦芽、大豆及其制品、芝麻、裙带菜。

4.多吃含B族维生素丰富的食物，维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都被认为和帮助睡眠有关。尤其是“无潮红”的烟酸对于那些入睡容易，一旦醒来就难以入睡的人效果更好。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、葵花籽、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、鱼、动物肝脏、蛋类、马铃薯、梨等。

事实上，怎么不失眠，没有一种方案能够适合于所有的人。想要治疗好失眠的问题，关键还要看朋友们自己的实际情况，比如压力大的朋友们的话就要适当地安排自己的工作任务，情绪不良者要多找朋友或是心理医生进行排解，睡眠环境不良者要适当的改善自己的居住情况等等，这些措施都有助于帮助人们预防或减轻失眠。

审编医生