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产后恢复身材的5个方法，赶紧试试

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:40

部分产妈看到自己臃肿的身材非常困扰，虽然也在减肥，但是效果不佳。但有些产妈则能恢复到原本的身材。之所以出现这样的改变，除了跟自身体质有关外，还跟产后恢复身材方法有关，赶紧一起看看吧。

1.有氧运动

产妈在生完孩子后都会选择有氧运动来锻炼身体。比如跑步、瑜伽、游泳或是跳绳。每次运动时间不少于半小时，每周2-3次。具体情况还是要根据自身情况来才行，以免伤到身体。

2.转呼啦圈

生完孩子后，产妈发现相比身体其他地方，腹赘肉是最多的。，想要去除腹部上面的赘肉，转呼啦圈无疑是最佳方法。一开始，产妈转呼啦圈圈数不会太高，没关系，等到适应后，转呼啦圈圈数就会增加，同时产妈也需逐渐加快速度，这样才能更好的消耗脂肪与热量。每周3次每次30分钟就行。

3.腹式呼吸

腹式呼吸也是减肥的一种。它与正常的胸式呼吸正好相反。方法也很简单，吸气时腹部向外凸起，呼气时腹部向内凹陷，一呼一吸，感觉腹部有起伏。

一开始利用腹部呼吸比较困难，产妈可以先慢慢用鼻子吸气，屏住呼吸，再慢慢呼气。呼气要慢，中间不要停顿。产妈在走路会站立时，都可以利用呼吸来瘦腰。

4.仰卧

这个方法跟仰卧起坐差不多，只是做法不同而已。大腿与小腿成直角。吸气时，身体上半部分保持不动，借助腹部力量，先将左腿向前伸直，然后右腿像身体方向拉回。呼气后右腿向前伸展，再呼气右腿向前伸展，左右腿呈现90度。整套动作重复8-10次，锻炼腹部肌肉的同时，脂肪也能燃烧，从而达到瘦身效果。

5.注意饮食

产妈在运动的同时还要注意饮食，对于碳酸饮料、油炸高热量食物尽量不要碰，这些食物很容易增胖。多吃新鲜蔬果，保证营养，多喝水。控制每天食物摄入量，不要暴饮暴食。

产妈想要恢复原本身材，就要坚持运动，身材就能恢复到原本的样子。如果产妈担心自己坚持不下来，可以事先制定个计划表，记录每天做的运动以及时间，然后严格按照计划走，每次做不同的运动，产妈都要看看身体是否能适应，以免给身体带来影响。