世界睡眠日，5个建议帮助宝宝安心睡好觉

今天是3月21日，世界睡眠日。国际公认的三项健康标准是优质的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。

对于处于身体发育阶段的小宝宝来说，良好的睡眠更是重要。

那么，我们就借着睡眠日的机会，和大家说说宝宝睡眠中常见的的几个问题，抛砖引玉，欢迎有受到宝宝睡眠问题困扰的爸爸妈妈们和我们一起探讨交流。

一、宝宝睡眠发展规律

0-3个月：尚未建立内在生物钟规律，需要按需哺乳。

3-4个月：逐渐建立内在生物钟规律，但大多数宝宝仍有夜奶需求，要尽量满足。

4-5个月：4个月大后，婴儿的睡眠开始更像成人。可以有选择地开始睡眠训练，比如，坚持建立固定的睡前仪式（到了时间点，就要给宝宝洗澡，换上衣服，讲个故事等）养成习惯，让孩子学会自己入睡了。

6-12个月：6个月开始断夜奶。一半以上的宝宝此时夜里已经可以连续睡眠5个小时以上，到1岁基本建立稳定的睡眠模式。

二、宝宝什么时候可以用枕头？

成年人使用枕头，是因为我们有一个向前凸的颈椎曲度，躺下后会和床水平面有个空隙。需要枕头来支撑，颈背部肌肉松弛，睡觉质量也会更好。

宝宝不一样，他刚出生时整个脊柱是一条向后弯的C型，颈椎是稍直且向后弯的，这时候宝宝是没必要用枕头。此外，在宝宝还未学会翻身的时候用枕头还会增加窒息的风险。

美国儿科学会（AAP）在2016年安全婴儿睡眠环境的建议中指出，推荐宝宝在出生12个月后使用枕头。

当然，我们也知道每个孩子都有差异性，家长也不需要强求通过1岁、2岁这样的时间点来决定用不用枕头，而是应该综合考虑宝宝的生长状况和实际需求：

比如宝宝已经能够灵活自如地翻身、坐立之后，而且睡觉时，有喜欢把头垫在某些物品上，或是枕着家长的胳膊等表现，意味着这样枕着更加舒服，那么家长就可以给宝宝用上枕头了。

三、宝宝的睡姿要不要管？

宝宝的各种睡姿均有利弊：

仰卧有益于血液循环，但孩子容易睡偏头，孩子后脑勺两侧并不会完全对称；

侧卧可以避免呛奶导致的窒息，长期睡一侧却容易造成宝宝脸部不对称。

趴睡也是一样，有利有弊。

白天，宝宝趴在大人身上睡，这种袋鼠式护理是很好的。

但如果让小宝宝自己一个人长时间趴着睡，就不好了，很容易发生意外。

所以仰卧、侧卧、短时间趴睡结合，小宝宝最好经常变换睡觉姿势，左右侧相互交替侧睡，使颅骨及双侧骨骼均匀发育。

注意：如果宝宝是突然改为趴睡，有可能是因为便秘、消化不良等引起腹部不适，或者鼻塞，鼻子不通气，这个时候趴睡有助于缓解身体不适。要是宝宝有表现出难受的情况，宝爸宝妈们要及时去医院就诊，明确病因。

四、如何保障睡眠环境安全？

1、对于还不会翻身的新生宝宝来说，一张符合标准的“光秃秃”的婴儿床，是最安全的。不要被子，不要厚褥子，不要枕头，毛绒玩具、小毯子、抱枕也不行，因为它们可能会盖住宝宝的头部和口鼻，导致宝宝窒息猝死。

最好的做法是让宝宝在舒适的室温下穿连体睡衣，或者质量合格的睡袋。

2、对于大月龄的宝宝，要警惕蒙被综合征。虽然现在的天气仍然冷暖不定，需要注意保暖，但是给宝宝盖得过厚或过重，对宝宝睡眠都是极为不利的！

首先可能会引起呼吸不畅；其次被子里温度过高，会使宝宝烦躁不安，哭闹不停，影响睡眠质量。家长们还是应该根据宝宝身体的温度及反应，为宝宝准备适当的被褥。

3、对于1岁以内的宝宝，建议和大人同房不同床。如果同床合睡：

家长不要抽烟喝酒，不要服用镇静类药物；

让孩子睡在一边，而不是父母中间；

所有的床围、挡板确保安全，避免孩子被压住或坠床。

五、宝宝的睡眠质量问题

这是许多家长都非常头疼的：频繁夜醒、奶睡、抱睡、昼夜颠倒……孩子睡不好，既担心影响他的成长，自己也被折磨得疲惫不堪。要解决这个问题，爸爸妈妈只能耐心地排查原因，比如：

宝宝是否有肠绞痛、胃食管反流等身体不适状况；

还是因为灯光太亮，声音吵杂等环境问题；

或者宝宝睡眠习惯本身不好；

此外宝宝在大运动发展期、身体猛长期、大脑飞速发展的跳跃期等也会睡不好。

......

每个宝宝的状况不一样，还是需要爸爸妈妈们认真观察，多多储备育儿知识，改善能改善的，剩余的教给时间吧。

如果你有关于宝宝的睡眠问题的任何疑问，欢迎和我们留言互动。我们也将持续更新有关宝宝的睡眠科普，帮助宝宝，也帮助爸爸妈妈们有更好的睡眠。

我们每天都会出食谱，如果宝爸宝妈们想要我们做什么辅食，对我们的食谱有什么建议，欢迎留言。写文不易，多点赞留言关注哦！(图片来源网络，如有侵权请联系删除）

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