学会这三招，让孩子拥有轻松好睡眠

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第230期

三招让孩子拥有健康好睡眠！

想让孩子健康睡眠，小宝宝要做到以下3点：

1. 室温保持在25摄氏度左右，尽量不要给孩子盖太厚的被子和毯子。

2. 母婴同房不同床。

3. 还未学会翻身的孩子，尽量让他仰睡。

在1岁之前，都不建议趴着睡觉，趴睡一直是美国儿科学会非常不建议的睡姿。

趴着睡觉会显著地增加婴儿猝死的几率，这个姿势等同于让婴儿呼吸更少的空气。尤其是当婴儿的肢体还未发育到可以自由活动的时候，即使被捂住了口鼻，他们的胳膊和脖子的肌肉也不足以支撑他们获救。

对于大宝宝来说，如果精力旺盛，到点不肯睡的话，需要注意6个要点：

1、营造入睡氛围

也就是我们常说的入睡仪式。比如计划八点半睡觉，提前一小时告知宝宝要准备睡觉了，洗漱、灯光调暗、讲故事等流程逐一安排上。

2、合理的作息安排，规律睡眠

对于1岁以上的宝宝，有些还是2觉，有些已经并成1觉。睡1觉的宝宝，相对来说晚上入睡的时间要安排得早一些；2觉的孩子由于午睡起来比较迟，晚上入睡时间也可能相应推迟。如果宝宝出现频繁的入睡困难，还要看看是不是已经需要由2觉转变为1觉。

3、白天充分放电

宝宝需要的运动量可能比我们想象的多得多。如果眼看要睡了又倔强地继续起来玩，或者总在床上翻来覆去睡不着......就得再考虑进一步增加运动量，丰富运动的种类，像是跑跳追逐这些都比较消耗体力，我们可以傍晚在户外进行。

4、纠正不良睡眠习惯

到了2岁还睡不好的孩子，有不少是因为以下这些原因：

小时候有过敏之类的身体状况，长期睡不好。

家里有老人比较溺爱，给孩子的生活安排过于随意。

妈妈一个人带孩子长期没有帮手，奶睡习惯由来已久。

......

作息是否规律，睡眠习惯的培养，是需要毅力和坚持的，而睡眠习惯的改变，会对睡眠状况的改善有所帮助。

5、增强入睡意愿

这点对于自主意识比较强的大孩子，非常的关键。给宝宝多一些选择和自主权：比如让宝宝自己选择睡前看什么书、自己拿尿不湿、选择妈妈陪还是爸爸陪、征得宝宝同意后再关灯等等。

6、接纳宝宝独特的睡眠需求

每个人的睡眠需求是不同的，对于同样年纪的孩子，有的可能一天需要12小时睡眠，有的只要11小时就够了，这两种类型都是正常的。并不是睡眠需求少就是睡渣。家长需要观察和接纳宝宝的个体需求。

你家孩子有好好睡觉吗？

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作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。

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