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新技能解锁：滚动腹部，轻松瘦腰！

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 06:40

新技能解锁：滚动腹部，轻松瘦腰！
你是否想过如何有效松解腹部肌肉，减少腰部的赘肉？今天，就让我们一起来探索这个新技能——滚动腹部！

为什么要滚动腹部？
腹部肌肉松弛
筋膜紧张
运动后放松核心肌肉

‍♀️ 动作要点：
将轴放在肚脐位置，确保舒适且不压迫骨骼。
上半身尽量贴地，肩、胸、肋骨与地面紧密接触。
腹部下压，臀部上翘，形成后腰的自然曲度。
静态时，腿部微屈，膝盖轻轻触地。
动态滚动时，脚背压地，手部支撑地面，利用大臂和后背力量小幅度前后移动。

刚开始可能难以做到，但不要气馁！这个动作需要一定的练习和耐心。如果你在刚开始时感觉肋骨或髋骨受到压迫，可以尝试使用小一点的轴。

姿势调整：
上半身不要撑起，尽量放松。
臀部上翘，形成自然的腰线曲度。
从静态开始，尝试让下半身也贴地。

️ 刚开始练习时，可能会感觉不到明显的变化，但坚持2-3分钟后，肌肉会逐渐放松，你会感到腹部肌肉在慢慢渗透。

记住，练习是一个逐步的过程，不要急于求成。只要坚持练习，你的腹部肌肉将会变得更加紧实和健康！

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