怎么瘦腰腹最快最有效的动作

肥胖对于很多人来说是很难解决的问题，有的人属于全身性肥胖而有的人属于部分性肥胖。因为肥胖的位置不同，所以每个人减肥的方法都存在着一定的差异。为了达到更好的减肥效果，可以根据自身肥胖的特点去制定一个最适合自己的瘦身计划，这样瘦身的实际效果会更加的显著。由于大部分运动都很难直接锻炼到腰腹部，所以导致腰腹的肥肉相较于其他部位更加的容易堆积。那么，什么动作瘦腰腹最快最有效？

1.慢跑

通过慢跑来瘦腰腹是个不错的选择，在每天的早上或晚上都能挑选一个安静的地方慢跑半小时。在慢跑的时候为了达到瘦腰腹的作用，最好边收腹边跑。慢跑时需要注意应该用腹部呼吸而不是胸部，每持续三秒以后呼气时就要收腹一次，这样养成习惯后，腹部会逐渐收缩而瘦腰腹的效果也会更加的显著。

2.腿部瑜伽

进行腿部瑜伽的时候，可以先将左腿弯曲，再把右腿向后伸直单膝跪在垫子上，双手放在左脚两侧。短暂的深呼吸以后交换左右脚，此时弯曲右脚用左手抓住，呼气的同时右臂向前伸保持身体稳定自然呼吸6次。最后放松手臂将右小腿平放于垫子重心移回臀部坐在右脚上，而后左腿向前伸直放松呼气后再慢慢的将腹部、胸部和头部依次移近左腿，运动的过程中需要保持自然呼吸，为了达到更好的瘦腰腹效果，每天可以反方向重复腿部瑜伽动作数次。

3.滑动脚跟

仰卧在床上双脚和膝盖微微分开，双手放在腹部手掌根贴在骨盆上缘收紧腹部，用手指感觉腹部肌肉紧张后，再将双腿从完全伸直依次弯曲到90度以内。在运动过程中注意保持脚跟贴着床面滑动，一旦感觉到骨盆颤抖就要让腿回到伸直的状态。完全掌握动作后，可以将手臂放在身体两侧做动作。滑动脚跟可以有效锻炼小腹深层肌肉，对腰腹部收缩起到很好的作用。每天可以反复练习3-4组，如果觉得这个动作很简单，还可以把脚跟抬离地面，做仰卧抬腿的练习。

4.仰卧转身

仰卧双手抓住头顶上方的床沿，将腰、臀、下肢向左转侧卧，保持一段时候以后再恢复平躺仰卧的状态。然后紧接着向右转侧卧，左右转身可以各自练习15到20次。在运动的时候要保持自然的呼吸状态，要求开展侧卧转身运动的人群，在腰部、臀部和下肢向左右转动时，肩部和手臂不能产生移动。仰卧转身可以加强腰部肌肉力量，消除脂肪较少腰腹部脂肪的堆积。

除了以上这些动作瘦腰腹最快最有效以外，在每晚睡前也可以通过轻微按摩腰腹部，促进体内胃肠道的蠕动，改善人体的代谢循环系统。由于晚上人体的新陈代谢比较低，通过适当的按摩可以很好的提高新陈代谢的速度，更快的消耗掉晚餐所吸收的热量，对减胃也有着一定的帮助。

相关知识

最有效的瘦腰运动（最有效的瘦腰动作）
瘦腰腹的最快方法瑜珈动作 简单又有效
瘦腰腹的瑜伽动作(瑜伽瘦腰腹最有效的动作)
怎么瘦腰和肚子 瘦腰最快最有效方法
怎么瘦腰和肚子最快最有效
怎样快速的瘦肚子,五种方法瘦腰效果好,怎么瘦腰和肚子最快最有效,如何瘦腰最快最有效让你拥有纤腰
吃什么瘦腰效果最好 怎样瘦腰最快最有效
怎样瘦腹部最有效？3式减肥瑜伽动作轻松瘦腰腹
怎样瘦腹部最有效3式减肥瑜伽动作轻松瘦腰腹
怎么练腹肌最有效最快

网址: 怎么瘦腰腹最快最有效的动作 https://www.trfsz.com/newsview843245.html