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减腰腹赘肉的8个运动？

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 06:40

1.瑜伽

瑜伽是一种优秀的减腰腹赘肉的运动方式，可以帮助加强核心肌肉的力量和柔韧性。在做瑜伽的时候，可以选择一些针对腰腹部的体式，如低脊柱扭转、半颠倒式、蝴蝶式等。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的锻炼腰腹肌肉的运动。通过拉伸腰腹部肌肉，可以帮助消除赘肉。不过需要注意的是，仰卧起坐的次数和强度不要过大，否则容易引起腰腹部肌肉的拉伤。

3.跑步

跑步是一种锻炼全身的运动，同时也可以燃烧大量的脂肪，减去腰腹部的赘肉。不过需要注意的是，跑步的强度和时间要逐渐增加，以免对身体造成负荷。

4.健身球

健身球是一种增强核心肌肉和平衡能力的锻炼装备。在使用健身球的时候，可以进行一系列的腰腹部训练动作，如俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等。

5.游泳

游泳是一种全身锻炼的运动，不仅可以锻炼肺功能，也可以减去腰腹部的赘肉。在游泳的过程中，需要尽量保持平稳的呼吸和姿势，避免负荷过大。

6.爬山

爬山是一种锻炼全身肌肉和心肺功能的运动，对于减去腰腹部的赘肉也有很好的效果。不过需要提醒的是，爬山的时候要注意安全，选择合适的山路和装备。

7.骑自行车

骑自行车是一种锻炼心肺功能和加速新陈代谢的运动。在骑自行车的过程中，需要保持适中的速度和时间，同时还要注意骑行的安全。

8.有氧操

有氧操是一种强度适中且锻炼全身的运动方式。在有氧操的训练中，可以选择一些针对腰腹部的动作，如交替踏步、旋转腰部等。需要注意的是，在训练的时候要掌握好适度和强度。

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