儿童睡眠训练（上）

2008年11月28日，老大两岁生日那天，我和孩子爸爸决定让他开始独立睡在自己的房间，在此之前他一直睡在我们床边的小床里，每天我给他讲故事、唱歌，他拉着我的手入睡，有时夜里起来还要找到我的手才能再次睡着。我们知道要改变这个习惯需要下很大功夫，因此展开了历时两个多月的睡眠训练。

睡眠训练第一阶段：过渡

时间：两周

目的：让他逐渐适应独立睡在自己房间的生活

方法：我和以往一样在他的床边陪着他，给他讲故事、唱歌，等他入睡后才离开。每天我在他入睡前都会告诉他：“你是自己一个人睡的，妈妈等你睡觉了也要回自己房间睡觉，妈妈在妈妈的房间睡，你在你的房间睡，夜里醒来不要找妈妈，妈妈明天早上来陪你玩。”目的是强化他独立睡眠的概念。

结果：

1.老大夜里找妈妈。
无论我在老大入睡前给他说过什么，由于他睡着之前的记忆里，我是在他身边的，因此夜里醒来之后发现我不在就会一路小跑到我的床边，然后我下床把他送回去等他再次入睡，有时一晚上会来两三次，有时还会边跑边哭，把老二吵醒，很多个大哭小叫的夜晚让我和孩子爸爸几近崩溃。

2.老大入睡时间越来越晚。
由于老大知道我在他睡下后就会离开，于是他入睡得也越来越晚，每天无论我讲多少故事、唱多少歌他都会尽量打起精神来听，经常九点准备睡，到快十一点才能入睡。

睡眠训练第一阶段虽然让老大明白了需要自己睡觉的道理，让他接受了自己独立睡一个房间的事实，但是在实践上是失败的。

睡眠训练第二阶段：独立入睡

时间：四天

目的：让他在自己的房间里独立入睡，夜里不再找妈妈。

方法：建立入睡的一套固定流程：喝牛奶、洗澡、换衣服、跟家里每个人道晚安、跟他的玩具小汽车们道晚安、讲故事、唱歌然后入睡。我给他唱完歌之后必须在他醒着的时候离开他的房间，让他清楚地知道是自己一个人睡的。

过程：

第一天

老大在我离开后追到门口，发现门打不开，放声大哭，两、三分钟后跑回去了。由于是第一天，我在门口听不到声音，不能确定他是不是回到自己的小床上，于是开门进去看，发现他坐在自己的小床上，放心了，但只能再次跟他告别，转身离开。老大再次追到门口，哭声更加猛烈，我忍住没有开门，五分钟后他跑回去了，哭声渐小，十分钟后屋内没有了声音。半小时后，我和孩子爸爸一起开门进去，看见老大在小床上睡得很香。

第二天

老大还是追到门口拍门大哭，但时间缩短到了三分钟。

第三天

老大追到门口发现打不开门就跑回床上了。

第四天

老大不再下床追我了，只是在我离开的时候，表示出十分的不愿意，拉着我的手不让走，但他已经明白，妈妈是要走的，追也没有用。

结果：

1. 老大入睡时间有规律
老大每天入睡时间固定在了九点半以前，没有了我的陪伴，他入睡得更快。

2. 老大夜里起来找妈妈次数明显减少
由于老大知道是自己一个人睡的，因此夜里醒来还能再次独立入睡。

睡眠训练第三阶段：愉快地独立入睡

时间：一个半月

目的：让老大学会跟妈妈说晚安，在妈妈离开之后能够愉快地独立入睡，最大限度减少夜里找妈妈的次数。

方法：通过老大最喜欢的小汽车贴纸作为独立入睡以及夜里不找妈妈的奖励贴在床头，每天举行颁奖仪式，让他为自己的成长感到骄傲。让他听到我们在别人面前夸奖他自己独立入睡的行为，让他有自豪感。

结果：

2009年2月2日，在历时一个半月的不断鼓励之后，老大第一次给我说“妈妈晚安”，并且微笑着目送我走出他的房间。

老大的睡眠训练取得了胜利。

总结：

1.睡眠训练开始是痛苦的、过程是曲折，需要父母极大的勇气和耐心。

2.睡眠训练最终受益者是孩子，让孩子养成良好睡眠习惯的同时培养了独立性、建立了自信心。

3.独立入睡是一种能力，参见博文你相信孩子能自己入睡吗？孩子获得任何一种能力都需要付出努力、需要花很多时间，父母需要做的是帮助孩子获得能力而不是帮助孩子解决问题。

4.老大睡眠训练的过程仅供父母参考，每个孩子性格不同，需要父母谨慎选择方式、方法

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