准备好睡觉了吗？训练你的宝宝？这些专家认可的建议可以帮助你的小宝宝彻夜小睡。
人脑靠睡眠运转。这美国睡眠医学学会建议4-12个月的婴儿在每24小时内(包括小睡)睡12-16小时，以获得最大的健康益处。1-2岁的孩子需要11-14小时，3-5岁的孩子每天需要10-13小时。
没有足够的Zzz会给婴儿和父母带来许多后果。事实上，美国儿科学会(AAP)已经将频繁的夜间活动与母亲产后抑郁症未来儿童肥胖行为问题等等。马克·魏斯布罗思，医学博士，作者健康的睡眠习惯，快乐的孩子补充说，睡眠不足的婴儿注意力持续时间较短，所以他们也学不好。它们还释放更多的压力荷尔蒙皮质醇，为频繁的夜间活动和发育迟缓的午睡做准备。
对抗这些负面后果的关键是什么？开始一种对你的孩子有效的睡眠训练方法。如有必要，请咨询您的儿科医生，排除任何潜在的医疗问题(比如GERD睡眠呼吸暂停或过敏),这可能会让你的孩子晚上睡不着觉。然后确保你和你的伴侣在同一个页面上，并遵循这些睡眠训练宝宝的提示。
1.保持睡眠日志
记录日志可以帮助你注意到宝宝睡眠时间表的模式。从跟踪一周的日日夜夜开始，然后使用数据找出他们理想的就寝时间。你可能会说，“哦，她晚上7点总是很挑剔——那可能是我应该让她失望的时候。”日志也可以让你看到你的婴儿不像你想象的那样经常哭；凌晨2点，五分钟的大惊小怪感觉就像是50分钟
2.创建就寝时间
每天晚上，进行睡前仪式，让宝宝放松心情，让他们的身体为睡眠做好准备。包括舒缓的技巧，如洗澡、阅读或唱摇篮曲。不要让任何刺激的事情——比如挠痒痒、看电视或玩电子玩具——成为定局。遵循一贯的惯例让你的宝宝知道睡觉的时间到了，同时也让他们的生物钟开始运转。
3.选择有效开始日期
从来没有一个完美的时间来开始睡眠训练，但是要避免把它安排在宝宝生活中的重大事件上(时间变化、新保姆、出牙、不同的卧室等等)。大多数父母从周五开始利用即将到来的周末——有些人利用假期，这样他们就不用担心了睡眠剥夺在工作中。记住:如果你的宝宝睡得好，你会永远更成功。
4.设置托儿所场景
当谈到睡眠训练你的宝宝，环境是极其重要的。保持房间凉爽舒适，最好在65到70度之间。如果你宝宝的房间光线充足——她有午睡的问题以及早睡早起——考虑安装室内遮光窗帘。
5.选择睡眠训练技术
有效的睡眠训练策略因家庭和孩子而异。这里有几个受欢迎的选项可以考虑。
衰落方法:用这种方法，父母用舒缓的技巧(喂食、摇摆、说话等)帮助他们的宝宝入睡。)随着时间的推移，你的宝宝自然会需要较少的安慰，所以你可以逐渐“淡出”他们的就寝时间。
费伯法：父母在10点30分检查他们哭泣的孩子逐渐增加的时间间隔促进自我安慰和独立睡眠。
提取/放下方法:当他们哭泣或大惊小怪时，父母会抱起他们的孩子，然后在他们得到安慰后把他们放下，重复直到他们睡着。
喊出方法：在他们就寝后，婴儿留给“大声喊出来”直到他们独立入睡。
主席方法:妈妈或爸爸坐在婴儿床旁边的椅子上，直到婴儿睡着，试图在他们变得烦躁不安时不去安抚他们。他们每天晚上逐渐将椅子从婴儿床移开，直到它们离开房间，看不见为止。
6.扔掉睡眠拐杖
《睡眠训练》一书的作者金·韦斯特说，不管你选择哪种睡眠训练方法，当你的婴儿超过3个月或4个月时，停止使用睡眠拐杖(如摇摆、唱歌或护理睡眠)是很重要的晚安，睡个好觉:睡眠女士帮助宝宝入睡的温柔指南。“这些都不是消极或不好的行为，”韦斯特说，“但是当它们在孩子的头脑中与睡眠紧密联系在一起，以至于他不能离开它们就离开时，它们就成了一个问题。”继续使用这些睡眠拐杖意味着每次你的宝宝醒来时，他们都需要你为他们摇滚、唱歌或喂奶——但你的目标实际上是教会他们自我安慰，让他们重新入睡。
7.保持一致
其中一个父母犯的最大错误不管他们使用什么样的睡眠训练方法，都是不一致的。有时候，你的小宝贝会在半夜为你哭泣——即使你认为你已经度过了睡眠训练的难关。检查他们，确保一切都好；只是确保在检查期间不要重启旧的睡眠拐杖。之后，如果可以的话，试着在门外安慰他们。如果你因为生病或旅行而退步，尽快回到训练车上。否则你就有可能破坏你已经投入的几周的艰苦工作。返回搜狐，查看更多
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