【健康科普】科学坐月子，不落月子病！

· 科学坐月子 ·

分娩第 1 天

1.生孩子是一件非常耗体力的事情，因此产后要保证充分的营养和睡眠，尽量吃清淡易消化的食物，不能大补，否则加重肠胃的负担，也不利于下奶。

2.应提高室内温度，注意保暖。

3为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时内要排出小便。

4.每隔2小时清理一次恶露，避免滋生细菌，感染伤口。

5.顺产宝妈产后半小时内，要让宝宝吃奶；剖宫产的宝妈，建议术后就让宝宝吸吮，做到“早开奶、早接触、早吮吸”。

分娩第 2 天

1. 初乳富含有多种免疫物质，能增强宝宝的抵抗力，出现初乳及时喂给宝宝。

2. 注意按需给宝宝进行哺乳，不管奶水多或少，每天至少喂8次，对于奶水多的宝妈要注意吸出多余的奶水。

3. 顺产宝妈可以下床慢慢行走或做一些简单的产褥期体操，有助于舒缓肌肉和恶露排出。剖宫产宝妈可以稍晚一些，但卧床时要多翻身。

4. 保持每日三餐定时营养。剖宫产的宝妈大概在此时排气，排气后开始喝稀粥、汤面等清淡半流质食物。

分娩第 3 天

1.第三天奶水逐渐充足后，会出现生理性的涨奶，产妇需坚持多次母乳，避免乳腺堵塞，也可以用温热毛巾热敷乳房，并注意经常按摩乳房，可缓解和预防乳房疼痛。

2.保持身体清洁卫生，汗多的产妇，要勤换衣物。

3.注意多摄入水分，预防产后便秘和痔疮。

分娩第 4 天

1. 如果过了生理涨奶期，也不急着喝催奶汤，坚持多次喂母乳。

2. 会阴如果有缝合的地方，一定要注意卫生，同时排便时不要太用力。

3. 如果分娩4天后还不能排便，就要咨询医生。

4.不能因为活动容易了，就过度干家务或长时间抱孩子。

分娩第 5 天

1. 子宫逐渐收缩，会降至盆腔之内，恢复到原来的大小，褐色恶露明显减少。

2. 坚持母乳喂养，如果有乳头皲裂情况，在喂奶前可用毛巾热敷和提拿乳头。

3. 多吃含蛋白质和铁元素丰富的食物。

4.经常跟家人交流，以防产后抑郁的发生。

分娩第 6 天

1.产后容易贫血，一定要多吃含铁的食物，或遵医嘱补充补铁剂。

2.家务劳动要根据身体情况来决定，切记不要沾凉水。

3.洗澡时间不要超过10分钟，避免着凉。

4.继续吃些清淡的食物，不要喝下奶汤，如果奶少可多次喂母乳，并用热毛巾热敷。

分娩第 7 天

1. 确认恶露量和颜色的变化是否正常，保持会阴部位的清洁卫生。

2.掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏，培养好习惯。

3.因半夜需要喂奶，可能会导致睡眠不足，白天要注意补充睡眠。

4.做简单的看护，最好由家里人来帮助换尿布等家务事，注意不要劳累。

分娩第 2 周

1.此时肠胃功能已恢复，可以吃一些下奶汤或营养餐，保证奶水充足。

2.坚持做产褥期体操，帮助产后恢复，预防产后肥胖。

3.注意乳头喂养过程中的清洁问题，温开水清洗乳头即可，不要过度清洁。

分娩第 3 周

1.根据身体的恢复情况，可以挑选适合自己的塑身衣，预防腹部肌肉下垂。

2.做好皮肤的基础护理，避免因为月子期间疏忽而导致皮肤变差。

3.了解宝宝的睡眠习惯，和宝宝一起睡午觉。

4.可以给宝宝洗澡，但避免温差过大。

分娩第 4 周

1.坐月子一个月了，但是最好还是不要长时间地弯腰和做家务。

2.一般来说恶露已经排干净了，如果还有恶露则需要观察颜色和量，并向医生咨询。

3.宝宝洗澡后注意涂抹宝宝护肤专用产品。

4.坚持产后体操，调整饮食结构。

分娩第 5 周、第6周

1.产后6周可以开始性生活，做好避孕，即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵。不哺乳的妈妈们，在产后1个月可能会恢复月经。

2.可以让自己做些骨盆和腹直肌的恢复动作，记住轻柔缓慢。

3.和宝宝一起去医院做产后42天的相关检查，了解自己身体恢复和孩子发育的情况。

4.可以带着宝宝外出晒晒太阳，呼吸新鲜的空气；

5.切忌劳累。

成为优秀的妈妈，从科学、合理的“坐月子”开始！

供稿：产科

一审：谭庆荣  

二审：杨桂英  

三审：曾淑秀

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