科学坐月子之（饮食篇）

在病房里工作，我常会被问及产妇产后可以吃什么的问题。虽然现在对于产妇而言已经解放了很多，已摒弃了许多旧时的习惯，但对于刚刚生产完的产妇来说，分娩过程的疲乏，激素水平的骤降，身体还是相当的虚弱，所以产后吃的问题是需要特别注意的，否则就容易对产后身体的康复带来问题。

由于产妇在生产过程中按我国传统中医的说法消耗了大量元气，气血两亏，再加上产后有哺乳的需要，所以适当进补是有必要的，但不能一蹴而就，必须遵从科学原理循序渐进，否则只会适得其反。

产后的头两天，产妇因体力消耗大，出血出汗较多，导致身体体液不足，胃肠蠕动慢，消化能力也随之下降，所以这期间不应该给新手妈妈吃太多东西，尤其是油腻而粗糙坚硬难消化的食物更应避免。有很多家属为了让产妇能马上哺乳产奶，就给产妇煲鸡汤炖猪蹄甚至甲鱼之类的大补，其实这是种误区。因为产妇在这期间吸收能力是很差的，这样只会增加身体的负担，有害而无益。这段时间可以给产妇熬一些八宝粥或者煮一些清淡的食物，一则养胃再则能让胃肠道有个适应的过程，逐渐过渡到正常饮食。

当新手妈妈体力逐渐恢复，胃肠功能也已经恢复正常，这时就可以适当进补了。但由于有些产妇内分泌失调导致口感欠佳，食欲会减退，尤其像我们重庆这些地方的人口味本身就很重，这期间就难免想吃些调味品以增强口感。但必须切记，坐月子期间还是要尽量避免吃过咸酸、辛辣燥热的食物，如韭菜、大蒜、胡椒等，总之饮食还是以清淡营养易消化为主。

另外，对于妊娠期糖尿病的产妇，饮食上更需要严格控制。既要恢复和维持母体健康，也要为泌乳提供物质基础和正常泌乳条件。产后的营养首先是避免高热量。乳母每日所需的热量基本相当于重体力劳动者每日所需，约2500卡/日。摄入蛋白质、脂肪每天分别按1.5～2.0g/kg，0.6～1.0g/kg计算；膳食纤维摄入量以每天25g～30g左右为宜，如麦麸、玉米麸、南瓜粉、海藻多糖等。特别是可溶性的膳食纤维，有助于调节血糖。产妇在产褥期如血糖平稳的情况下，可适当饮用高营养的汤水、粥类食物。如牛奶、鸡汤、鱼汤、排骨汤等，但要排开油皮，以保证有足够的乳汁，对于产前血糖明显异常的妈妈，同时需加强血糖的监测。

产妇应坚持少食多餐，定时、定量进食，至少保证三餐，早、中、晚餐能量按25%、40%、35%的比例分配，或三餐热量分布大概为1/5、2/5、2/5。对于产后血糖高者宜一日4～5餐。此外，为了减少低血糖发生，哺乳期的母亲应定时、定量，进食碳水化合物，在喂乳之前适量进食，有助于预防低血糖的发生。肥胖者、使用胰岛素者酌情加餐不加量。

各位新妈妈们，为了您和宝贝的健康，就请您在坐月子期间还是克制一下自己的口欲吧！

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