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三伏天里怎样科学坐月子

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:52

　　2021年7月22日，上海市卫生健康委员会官网发布健康知识：《三伏天里怎样科学坐月子》

　　“小暑大暑，上蒸下煮”，在三伏酷暑天坐月子真是一件非常苦恼的事情，而且，这坐月子一坐就是漫长的42天，而不是30天。

　　为什么呢？因为产妇分娩后各系统恢复时间需要6周左右，因此这42天在医学上叫做产褥期，而在老百姓(17.520, -0.08, -0.45%)口中就叫“坐月子”。

　　关于坐月子，老一辈留下了很多传统：多躺着、不能吹风、不能洗澡……这些是否合理？是否可取？下面我们一起来了解一下，怎么科学地坐好月子。

　　舒适环境

　　夏天坐月子可以吹空调吗？答案是可以的。夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高，应适当使用空调，一般将室温降到25~28℃就可以了，还要注意冷风不要直接对着产妇和宝宝吹，并保持室内湿度和空气流通。

　　注意卫生

　　月子里可以刷牙、洗澡、洗头吗？当然可以。在炎热的夏天，产妇褥汗也多，长时间不洗头、洗澡，容易导致细菌积聚，不但不卫生，还可能造成皮肤发炎、伤口感染。如果医生没有特别叮嘱，顺产的产妇可在产后3天以后用温水淋浴，洗后及时擦干，以免着凉。剖宫产的产妇可在术后一周后用温水淋浴。

　　适当运动

　　坐月子不是坐着、躺着度过的，适量运动可加速身体恢复。

　　时间点：顺产2小时后可下床如厕，剖宫产2小时后可翻身侧睡，24小时可下地。第一次起床容易头晕，最好有家人陪伴，保证安全。月子里还可以开展产褥操。

　　好处：促进恶露排出，加速身体恢复。剖宫产产妇适当运动还可以减少术后盆腹腔粘连，有助于排气。尤其重要的是，早活动、适当运动可以预防血栓栓塞性疾病。

　　均衡营养

　　夏天坐月子能不能吃冷饮？敬而远之。产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，不利于恶露的排出；产妇抵抗力差，容易患肠胃炎。

　　夏季坐月子能不能吃水果？可以。水果中有大量的维生素，对于产妇身体恢复大有好处；水果中的水分和纤维素、果胶可以防止便秘；夏天产后适当地吃些水果，还能防止中暑。

　　所以，坐月子营养要均衡，果蔬不可少。应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

　　母乳喂养

　　母乳喂养是婴儿喂养的首选方式，对妈妈和宝宝都有明显的好处。但是新手宝妈们又担心喂奶不适、乳汁淤积，怎么办呢？不要担心，我们有办法。

　　早接触：可以稳定新生儿情绪、体温及血糖，促进子宫收缩，促进母乳喂养成功。

　　按需哺乳：宝宝饥饿或者妈妈奶涨时可尝试哺乳。

　　频率：每天8~12次，每次30分钟，两边乳房各10~15分钟，每次吃完母乳后，产妇至少一次乳房排空。

　　姿势：可以采用妈妈和宝宝都感觉舒适的姿势、正确衔接。

　　特别提醒一下：高温天，宝妈们要特别注意卫生，千万不能嫌麻烦。在喂奶前后，要用温水清洁乳头与乳晕，但是要避免使用酒精等刺激性物品进行擦拭，否则乳头会发生干裂。

　　伤口护理

　　无论是顺产还是剖腹产分娩，都会给身体留下一些伤口。做好产后伤口护理，会帮助尽快恢复。

　　体位：会阴左侧切开的产妇可以采取右侧体位，会阴正中切开、剖宫产的产妇可以左右两侧翻身。

　　清洁：每次大小便后及恶露较多时用流动水清洗，并用干燥毛巾擦干，保持会阴部干燥。

　　透气：尽量不要用纸尿裤，不透气容易滋生细菌、伤口感染。可以使用棉质内裤及卫生巾，勤更换。

　　纾解不良情绪

　　90%产妇有不同程度的焦虑状态，10%左右会产后抑郁。所以，关心产妇的身心健康显得格外重要。宝妈们要充足睡眠，和宝宝睡眠节奏同步，宝睡，妈妈也睡；宝宝醒了妈妈喂。

　　高温天坐月子，产妇们总是孵空调、少外出，情绪其实也需要调节一下。平时多参与宝妈团体，相互交流经验。等宝宝一周后，产妇还可以外出轻松一下，找几个闺中密友，谈谈个人爱好，交流一些孩子以外的话题，这也算是做妈妈期间的精神休息。

　　本文作者为上海市第一妇婴保健院产科主治医师裴锦丹

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责任编辑：赵妤初