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健身球3步曲健身红花瘦身两不误

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 10:17

　　健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，每周只要坚持2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!

　　锻炼部位：针对二头肌，削减手臂多余赘肉

　　步骤：

　　A.双手各持一只重量为2～4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。

　　然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

　　B.保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。

　　锻炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉

　　步骤：

　　A.在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。

　　B.右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。

　　然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。留意：这个动作需要格外留意不能弯曲背部，保证背部的挺直。

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