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孩子长高，千万不要“揠苗助长”！做好这几点，宝宝身高更优秀

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 10:34

什么运动有助于长高？首先，根据孩子的个性和身体特点选择他们喜欢的运动。不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则会影响孩子的情绪，不利于成长。

基础阶段-学龄前

学龄前（4～6岁）是儿童生长发育的重要时期，也是儿童长高的基本阶段。在6岁左右补充钙对儿童未来的成长非常重要。此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育所需的每日钙为800毫克/天。然而，该年龄组的儿童可能存在部分喂养、厌食和严重钙摄入不足，这将影响骨骼中的钙储备，这将直接导致儿童身材矮小，在发育过程中降低身高增长。2002年的全国营养调查显示，中国居民的膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的40%左右，因此处于这一阶段的儿童需要补充钙。

突增阶段-学龄

10～16岁是孩子的发育期，孩子的大小就像竹笋一样拔地而起，“嗖”一声直上。研究发现，在这个阶段，儿童每吸收30000毫克钙，他们的身高就会增加1厘米。然而，普通家庭提供的日常膳食中的钙含量不到儿童所需钙的50%，远远不能满足生长发育的需要。因此，需要补充额外的钙。

短跑阶段-青春期

男性17-25岁，女性16-23岁，这是身高增长的最后冲刺阶段。研究发现，在这一阶段，青少年的骺软骨尚未真正愈合，每年仍有2～3cm的生长潜力。此时，通过补充足够的钙，他们可以充分挖掘自己的生长潜力，使他们“取得更大的进步”。

这三个黄金时期紧密相连

儿童的三个黄金成长期，就像多米诺骨牌一样，是一个连续而动态的过程。这一阶段是下一阶段增长的基础。储备期钙摄入不足的儿童，如果饮食不当、营养不良，会影响其发育过程中的身高增长；如果发育中的儿童不能摄入足够的钙，这将不可避免地影响身高增长的最后冲刺。因此，在儿童的各个阶段，我们都应该保证钙的充分摄入，不要掉以轻心。

为了提高后天的身高，我们需要做以下几点：

1、锻炼：指合理锻炼。像运动员一样的高强度运动会增加儿童关节的负担，抑制其生长发育。跳绳对提高儿童身高效果明显，操作简单。家长可以让孩子每天跳一次，每次跳十分钟，并坚持下去，这样可以取得很好的效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是很好的运动。父母最好帮助孩子养成喜欢运动的好习惯。

2、睡眠：最好早点睡觉。生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点到凌晨2点。父母不应该让孩子睡超过10点。学生们最好在9:30之前上床睡觉，以确保每天8小时的睡眠。

3、营养：必须均衡。如果孩子们偏爱吃，并且对吃很挑剔，他们很容易变矮。父母应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶和肉类，并注意微量元素，如锌、钙和铁。缺少它们也会导致生长迟缓，错过最佳生长时间后很难赶上。

4、疾病：也是影响身高的关键因素。家长也应该注意提高孩子的免疫力。如果儿童长期患有咳嗽和过敏性鼻炎等慢性疾病，他们需要早期治疗。

帮助儿童长高的五大饮食关键

要点：均衡饮食

人体的生长完全来自进口食品的质量。如果你想让你的宝宝长得高，各种营养都应该平衡。确保每天吃25-30种食物，这比每天只吃35种食物要丰富得多。

推荐食物：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等。切成小块，放入碗中。倒入沙拉酱。

麦片粥：将大米、黑米、红豆、枣子、葡萄干等洗净，加水，一起煮1小时。

什锦饭：在锅里放油，加热油，加入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，与米饭一起煮，最后加入黄瓜和青葱，炒几次。

要点：钙应充足

钙是骨骼生长的基础。如果饮食中不能经常摄入生理所需的钙量，并且血液和软组织中的钙量不足，则必须从骨骼中摄入钙，而骨骼中钙的缺乏将导致骨质疏松、脊椎变形和脊柱弯曲。没有足够的营养，骨头就不能正常生长，更不用说长高了。推荐的钙含量较高的食物包括乳制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜籽等（维生素D、维生素C、乳糖等，都有助于钙的吸收和利用）。

要点：每天摄入蛋白质

处于生长发育期的婴儿对蛋白质的需求要比成年人高得多。如果供应不足，将影响高度增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有机成分。

推荐食物：鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶和豆腐都富含蛋白质。

要点：铁、锌和铜是不可或缺的

虽然人体对它们的需求很小，但它们不能缺少。如果他们不见了，婴儿会有各种各样的问题。缺锌的婴儿，看不到食欲，必然会影响生长。铁是合成血红蛋白的基本物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。如果食物中的铁和铜供应不足，血红蛋白的合成必然受阻，影响生长、智力发育、免疫功能等，婴儿可能经常生病。推荐富含铁的食物：动物肝脏等内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红豆、菠菜。

富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏。

富含铜的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

要点：新鲜水果和蔬菜

新鲜的蔬菜和水果富含人体所需的维生素。维生素A和C可以使婴儿产生正常的抵抗力。推荐食物

蔬菜：卷心菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩竹笋、西红柿、洋葱。

水果：桔子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃子、杏子、西瓜

这八种运动让你的孩子“更优秀”

除了注意补充营养、保证睡眠和预防疾病外，适度的运动可以帮助儿童长高。

以往的研究表明，经常参加体育锻炼的儿童平均比不参加体育锻炼的同龄儿童高4～8厘米。因此，建议孩子们每天在户外锻炼。

什么运动有助于长高？首先，根据孩子的个性和身体特点选择他们喜欢的运动。不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则会影响孩子的情绪，不利于成长。根据儿童的喜好，他们可以根据年龄和运动发展水平选择跳跃、触高、慢跑、跳绳、自行车、毽球、篮球、排球、芭蕾舞、伸展体操、游泳和引体向上。这些运动可以拉伸肌肉和韧带，刺激骺软骨的增殖，这对脊椎、脊柱和四肢骨骼的生长非常有益。但也要注意不要急于求成，因为长期过度超负荷运动会造成软骨损伤和肌肉拉伤，不利于儿童的正常生长发育。

运动时，最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发烧、发红为宜。让孩子们做更多的跳跃运动来促进身高发展的效果远远强于盲目购买增高保健品。

常高运动处方、早上慢跑5～7分钟后，做20分钟的柔韧放松运动，包括劈腿、前后弯腰、摇晃身体。

挂在单杠上（每次20～30秒）。先做空载悬浮，再做负载悬浮；做前手悬吊和倒立悬吊（双脚用绷带固定）。

跳高。轮流用两只脚和一只脚跳跃。每次练习时，你都应该尽力跳得更高。

爬20～30米高的斜坡或楼梯，上楼放松，下楼提速，重复2～4次。

请两个人帮忙，一个握着他的手，另一个握着他的脚，同时轻轻地向相反的方向拉动他的身体，每次20秒。

游泳。

打篮球和排球。8、跳跃。每天跳远，自我练习，从小到大，可以在早上和晚上完成，每天跳远200多次。

我曾经买了很多有关孩子辅食、营养饮食的书，用得最多，最实用的还是这本《儿童长高食谱》。这本书是根据孩子的长高发育状况，从婴儿期、幼儿期、学龄期、青春期4个阶段，遵循孩子们每个成长阶段，身体发育特点和营养需求。健康营养食谱，不必费心，跟着书本做就行了，一书在手。