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大学生熬夜行为的突出问题、危害及健康教育对策

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 12:07

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摘要：研究通过⽂献资料法、逻辑分析法分析等多种方法对大学生的熬夜行为从睡眠质量、身体健康及心理健康等方面进行研究，指出大学生熬夜行为的影响因素，从而提出转变大学生熬夜现象应从学生、学校及家长方面出发，将熬夜行为与环境相结合，通过体制保障及文化保障营造健康的学习、生活方式，促进大学生身体、心理健康可持续发展。

关键词：大学生；熬夜；危害

前言

睡眠是大脑休息的过程，良好的睡眠可以让人们在学习生活中保持头脑的清醒，提高工作学习的效率，同时也能增强人体免疫力，抵抗细菌与病毒的入侵身体，防止疾病的发生，保持健康的身体。但是，随着时代的发展，快节奏生活使得人们很少能够保持良好的睡眠，而熬夜的情况却经常出现，特别是当代大学生，据调查显示，现如今大学生熬夜已成为一种生活常态，而熬夜带来的问题也对大学生们的身心健康与日常学习生活产生了许多的负面影响。

一、大学生熬夜行为的突出问题

（一）普遍性

随着人们生活和工作越来越快节奏化，熬夜也越来越普遍化，以大学生群体为例，熬夜已经成为各大高校中一个很普遍的现象。紧张的学业、繁忙的社团工作、对手机网络的依赖等的原因都迫使大学生选择熬夜，甚至有很多同学都把熬夜当成了一种习惯，“早睡”离同学们越来越远。据相关的调查显示，有近九成的大学生都或多或少存在熬夜的情况，而其中“经常熬夜”与“每天熬夜”的情况更是高达39.12%和24.43%，只有一少部分的同学能做到基本不熬夜，由此可以看出现在大学生熬夜的普遍化。

（二）习惯性

很多同学进入大学后，对于自己的学习和生活没有很好的规划，导致自己的工作学习任务不能及时完成，因为时间不够，就只能选择熬夜，但是随着时间的增长，熬夜的情况并没有改善，很多同学都表示，很多时候都喜欢把事情都推到很晚再去完成，甚至有时候明明学习工作已经完成，但是也会选择玩手机、追剧、看小说等，习惯性选择熬夜，长期这样下去形成了恶性循环，形成了一种习惯性熬夜。

（三）补偿性

因为高中的学习紧张、生活不够自由，让很多同学的一些精神诉求和情感需要处于一种被压抑的状态。所以上了大学后，由于环境的变化，没有高中繁重的学业，也没有父母与老师的约束，使得很多人就存在着一种补偿心理，想要把高中所受到压抑释放出来，逐渐放松了自己，就导致很多同学无节制地使用手机、电脑等电子设备，出现网络成瘾或手机成瘾的情况，这也导致休息时间颠倒，晚上无法及时入睡。

二、大学生熬夜行为的危害

（一）影响睡眠质量

随着时代的发展，生活节奏加快，工作学习的压力增大，熬夜的发生率也在逐渐上升。有研究表明，大学生的最佳睡眠时间在晚上十点到凌晨六点，但是根据有关调查显示，有近八成的大学生给自己睡眠质量评分在80分以下，这说明熬夜会导致生物钟紊乱，从而影响到睡眠质量。长期熬夜的人都会有这么一个感受，不管睡多久，醒来后依然会感到昏昏欲睡、精神萎靡、全身乏力，仿佛永远睡不饱一样，这就会对第二天的工作学习造成不良影响，这其实就是生物钟紊乱，从而导致人难以进入深度睡眠，睡眠质量从而下降的结果。

（二）对身体健康的影响

1.抵抗力下降

经常性熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，导致激素分泌发生紊乱，使人体在没有获得充分休息的情况下，身体过于负担加重，从而降低人体的抵抗力，导致各种疾病的发生概率大大增加，而通常熬夜后会出现头痛、流鼻涕、咳嗽、发烧的感冒经历，这是因为缺乏睡眠导致的身体免疫力下降，病毒细菌乘虚而入。

2. 损伤器官

熬夜会使肠胃、心脏、大脑等器官工作超负荷，长期超负荷工作会对其内部结构及功能造成一定损伤，比如肠胃功能，夜晚熬夜会使肠胃及周围组织出现缺血，长时间缺血可以导致肠胃出现胃穿孔、胃溃疡、慢性胃炎等疾病，肠胃的消化、吸收和功能紊乱。同时长期熬夜会使大脑长期保持兴奋的状态，会增加心脏的负荷，导致大脑缺血、缺氧，比如头晕眼花、耳鸣、头痛等症状过度的缺血、缺氧会增加猝死几率，长期熬夜会使血压升高，加快脑血管疾病的脚步。

3.慢性劳损

绝大部分大学生熬夜的原因是因为使用手机、电子设备成瘾，但是在使用电子设备的过程中，电子设备的辐射会对人体产生一定的损伤，据相关实验表明，在床上使用一个小时的手机、平板等电子设备都会减少人们体内生成褪黑色素22%左右，而一旦这种褪黑色素受到了抑制，那么就会导致人的生理周期被打乱，最直接的表现就是，让人始终处于浅睡眠，很难进入深度睡眠，这也是为什么很多人熬夜后或通宵后，会觉得自己的精神状态很好，甚至还出现了持续亢奋的情况，但这其实是身体的过度紧张，过度刺激损伤导致的身体反应表现。一旦这种情况长期发展下去不仅会影响到我们日常的学习生活，同时对我们的身心健康也会造成很大的危害。

同时，使用电子设备方式的不规范，脖子耷拉过度，身子不自然的过度弯曲，颈部逐渐前倾，这使得胸锁乳头肌不断向前拉伸，长时间之后就会呈现充血的状态，久而久之就容易压迫到椎动脉而诱发颈椎病，引起疼痛，造成慢性疲劳，这也是现如今大学生颈椎病发病率高的原因之一。

4.记忆力下降

正常来说，人的交感神经会在白天工作，在晚上进行休息，从而来支撑一天的工作，但由于熬夜，交感神经在晚上得不到充分的休息，导致第二天交感神经不够活跃，这就导致人在白天没有精神，头昏脑胀，注意力不能集中，反应迟钝，记忆力下降等问题，以至于第二天的状态不能支撑我们进行工作与学习。

5.视力下降

熬夜对人的影响不仅仅只是出现黑眼圈那么简单而已，长期熬夜的话，会对眼睛造成很大的负荷，易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。同时熬夜也容易诱发很多眼科疾病，此外还容易引发中心性视网膜炎，造成视力模糊等问题。

（二）对心理健康的影响

良好的睡眠有助于促进心理和情绪的恢复能力，而长期熬夜和睡眠不足者，则为自己即将出现的消极思考和脆弱情绪埋下了伏笔。因为长期熬夜以后，会造成激素代谢异常，会使人心情焦虑暴躁、精神萎靡不振的情况，像很多大学生熬夜以后，第二天的状态都会显得精神状态不佳，同时由于心理异常导致容易与其他同学发生矛盾，这对我们日常学习生活都造成了许多不良的影响。

三、改善大学生熬夜的健康教育对策

想要在一定程度上减少熬夜对身心健康的伤害，就必须养成科学健康的睡眠习惯，在各个方面加强管理。

（一）学生方面

大学生熬夜大部分是自身原因，是因为自己没能合理的规划自己的时间，而导致学习工作任务不能按时完成，只能把白天的任务推到晚上，使自己没有良好的作息观念。但是学生自己也应该意识到熬夜对身心健康的危害，从而加强对自我行为的约束与时间的管理，合理安排自己的工作量和学习任务，坚持养成健康的作息时间，科学合理使用电子设备与网络，从根源上改正熬夜的坏习惯。

（二）学校方面

学校与老师应该强化学校管理制度，如派老师不定期进行查寝，监督同学早睡，加强对学生的健康教育，同时不要一味的指责学生熬夜，而是分析学生熬夜的原因，向学生普及熬夜的危害，提醒同学们识别并放弃自己面对各种夜间享乐活动的非理性决策方式，倡导同学们不要进行熬夜。

（三）家长方面

家长应该给孩子适当的提出一些建议，让孩子能够合理的安排自己的时间，尽量不要给孩子过多的压力，同时也要向孩子讲解熬夜对于身心健康的危害，并劝导孩子按时休息，早睡早起，多参加课外活动，引导并监督孩子养成良好的作息习惯，防止不良习惯的蔓延。

参考资料

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[2]大学生熬夜现象调查：近四成经常熬夜，玩手机系主因.央广网，2018

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[3]李蕤.大学生睡眠质量调查研究——以陕西师范大学为例[J].新西部，2019

[4]周详.青年熬夜行为的心理机制与干预[J].人民论坛，2019

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