为什么有些人越锻炼，身体越虚弱?

1、只锻炼不休息

有的人为了健身，天天锻炼，每次锻炼长达2小时以上。觉得自己练的越多越勤快，改变就越大。殊不知，这样天天过劳运动，已经让身体接近奔溃的边缘，你可能让自己身体肌肉无法有充足的休息生长，体能也无法及时恢复，反而让自己越练越虚弱。

建议每周都要有1-2天的休息时间，每次锻炼控制在1.5小时，合理的锻炼时间，能让健身达到事半功倍的效果。

2、突然猛锻炼...展开全文c

#运动V势力# 【越运动身体越弱？那是搞错了运动的意义】

运动训练也好，日常锻炼也好，它们的本质是对身体的一种刺激。甚至可以说这种刺激和空气中的病原体一样，会对身体机能产生挑战。身体能够变得更强壮的原因，是因为我们身体对于一定程度的刺激有适应能力，而且会为了抵挡下一次刺激，会有针对性的强化（图1）。

运动训练、健身锻炼对身体的骨骼肌系统、心肺系统、神经肌肉系统施加刺激（比如短时间内反复举动重物产生了肌肉的超微结构撕裂、耗尽了肌肉当中的能量物质储备，或者产生了炎症反应），这种刺激会使身体处在短暂的虚弱状态，身体需要时间和营养成分来修复、加固这种刺激所带来的损耗。

而如果在短暂虚弱的恢复期再持续给身体施加压力，那么自然而然会超过身体对于刺激的承受能力，造成更大的损伤、甚至系统的崩溃（图2）。...展开全文c

运动可以帮助身体获得健康，所以很多人都喜欢用运动作为自己无聊的生活的健康有趣的爱好。不过，你知道为什么有的人越是运动，身体越差吗？运动本身就是为了健康，如果不小心起了相反的作用，那该怎么办呢？

第一点原因：运动姿势错误

第一点原因是人们在运动时，选择了错误的运动姿势去进行运动了。如果不慎用了错误的姿势进行运动的话，我们有些不该被运动到的部位就一定会被牵扯到，我们就可能因此受伤。

举个例子吧，我们在进行深蹲的时候，髋部一定要保持在膝关节的水平线以上，如果没有保持住的话，我们的膝关节就可能会受到损伤，这是很可怕的。现在你一定知道了，保持正确的姿势运动的重要性了。原来保证运动的正确有如此重要呀，真的是开眼界了。...展开全文c

过度训练症

过度训练症又称作训练过度症，简单地说是恢复和训练之间的不平衡，由于恢复和训练的不平衡往往造成过多的训练压力，而此压力超过身体恢复的能力，导致运动成绩的突然退步，即使经过数天的休息及饮食的补充仍无法恢复。

训练过度症常发生在以速度、肌力及协调性为主的运动项目，就发生的组织而言，可能是肌肉肌腱的过度使用。就发生的时间而言，有一种是因为长期的疲劳，指的是全身性的。另一种是短时间的过度训练。

虽然每个人的运动基础不同，但绝大多数的运动专家都建议每天运动30-90分钟即可，一周内安排1-2天的休息时间，让身体能有充分的修复时间，以便从运动及训练中获得最大的好处。休息的时间及天数取决于你的目标和运动强度。...展开全文c

记得有个健身教练马华，上过春晚，登过央视，一看到她的名字，脑海里马上就是她健美的身姿，充满活力的喊着一二三四，做着健美操的模样。她的英年早逝告诉我们，锻炼未必就会身体好，也未必回长寿。
首先，锻炼得有度。不仅是身体，任何事情过度都会适得其反。
其次，锻炼得得法。不得法反，轻则效果不明显，重则会伤害身体。很多参加田径比赛的运动员都知道，比赛前的把肌腱筋骨充分拉伸开，这样才能在比赛中发挥出正常水平，也避免受伤。
再次，根据自己的身体状况，选择适合自己的锻炼方式。不同年龄的人选择的锻炼方式也不一样，年纪大的人、有心脏病等疾病的，更应该选择步行、太极等不是很激烈的运动方式。有抑郁、失眠、心情不佳者，可选择较为激烈的对抗性锻炼方式。
最后，运动时间运动场地都要注意，选择空气好氧气足的时候锻炼，有些激烈的运动选择软一些的场地如草皮、塑胶非常有必要，以免身体软组织挫伤。
锻炼身体也应该讲究科学，否则，锻炼起来可能越来越虚弱。 ...展开全文c

理论上来说，坚持运动不但可以帮助减肥，保持身材，塑造身形，让皮肤变得更紧致，更能提升心肺功能和免疫力，让我们远离各种慢性疾病和感冒。但是，很多人在坚持运动一段时间之后，身体素质不但没有提升，反而越来越不好，这到底是怎么回事

原因1：运动强度太大

不论是通过有氧运动消耗脂肪，还是通过器械来促进肌肉增长，让身体线条变得更好，在锻炼的过程中，都要记得控制运动的强度以及时间，这是因为运动强度过大，或是时间太长都会直接影响人体的基础代谢，在短时间内快速削弱免疫功能。

原因2：碳水化合物摄入太少...展开全文c

有些人健身锻炼是为了减肥，获得低脂瘦身材，而有的人是为了增肌，强壮自己的身材，但每个人都希望自己健身的过程是健康的，而不少让自己的身体越练越虚。

健身也有很多误区，有一些傻事干不得，因为只会让你越练越虚！

1、只锻炼不休息
有的人为了健身，天天锻炼，每次锻炼长达2小时以上。觉得自己练的越多越勤快，改变就越大。殊不知，这样天天过劳运动，已经让身体接近奔溃的边缘，你可能让自己身体肌肉无法有充足的休息生长，体能也无法及时恢复，反而让自己越练越虚弱。
建议每周都要有1-2天的休息时间，每次锻炼控制在1.5小时，合理的锻炼时间，能让健身达到事半功倍的效果。...展开全文c

近几年，锻炼强身的理念深入人心，其实过犹不及。对于不适宜锻炼，锻炼方法不当，锻炼过度的群体来说，真是越锻炼，身体越虚弱。首先，发现疾病后立即加强锻炼，并且热衷办健身卡的不在少数。其实，有些人根本不喜欢运动，也没有运动细胞，只不过跟风而动，“别人锻炼，我也得锻炼”，贸然进入强身健体的运动状态，结果适得其反，造成运动损伤。还有人对自己所从事的运动项目一无所知，有样学样，既不做准备动作，也不关心动作要领，全凭一股子热情，在运动中不仅没有体会到快乐，反而成了一种痛苦和拖累。最后，明知山有虎偏向虎山行的也不再少数，既无知，又心气高，被同伴的鼓励冲昏头脑，完全不能量力而行，结果导致身体因运动发病。总之，如果身体越锻炼越虚弱，必须马上停止运动，并且细察原因。找寻适合自己的运动项目，量力而行，循序渐进，切莫因运动给自己的身体带来损害，那是得不偿失的。 ...展开全文c

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