当代的妈妈们是幸福的一代，从怀孕到生产都伴随着家人的呵护、社会的理解。各种科学高效的孕期常识，逐渐提高的家庭地位，使我们这一代妈妈不再受传统观念的束缚，可以按照自己的理念，给自己和孩子更加优质的生活。从而产生了一批这个时代特有的人群“辣妈”。
那么怎样才能成为大家眼中的辣妈呢？别的暂且不提，姣好的身材肯定是一个辣妈的标配，如果没有成功的产后恢复，心理、生理都不能回复生产前的理想状态，那么职场混的再好，孩子带的再棒，也不能达到辣妈的标准，这使得潮妈们越来越重视产期的保养。这真的是一个非常正向的影响，让人们真正认识到，当妈妈不代表要失去美丽的权利。
然而资讯的爆炸却让我们体验了另一种无所适从，五花八门的产后恢复手段，从吃药到针灸按摩甚至整形手术，妈妈们究竟该如何选择，哪些是误导，哪些是精华，产后只有那么几个月的黄金恢复期，我们应该如何抉择。
要知道恢复是一个自然现象，我们完全能够自然健康的恢复到最好甚至更佳的状态，不要病急乱投医，影响了我们原本正常的生理机能。今天我们就来聊聊产后恢复的根本，也就是决定我们恢复效果的最基础的一些问题，整个恢复计划中，我们必须首先掌握这些重点，再根据自己的情况选择是否增加其他保养手段。
养
母乳——做好本职，当好奶牛！
母乳喂养的好处相信大家都有所了解了，对婴儿的生长发育，妈妈的卵巢恢复，都有着不可替代的作用。并且，还具有消耗热量的功能。每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的热量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可减少1公斤，宝宝吃的香，妈妈瘦的快，何乐而不为呢。
睡眠——睡着睡着就瘦了。
产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，因为持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。有研究，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。
心理——辣妈的世界里只有解决问题，没空抑郁。
首先要知道充足的休息是我们良好情绪的保证，见缝插针的睡眠，科学合理的补充能量，使自己时刻保持充沛的精神状态，来面对一切挑战。一个孩子的诞生可以说是瞬间改变了一个家庭的结构，我们在欣喜之余一定要充分的认识到可能发生的问题，首先从自身去接纳，去准备，对亲人多包容，爱人多理解，不要认为自己付出的最多，所有人就理所应当的包容自己，要知道大家面对的挑战和压力都不小，整理自己的心态，平稳度过这个阶段，是一个辣妈必须具备的素质。没有任何一个辣妈是一帆风顺的，我们看到的只是她们光鲜的外表，这些都是通过不断的自身调整与努力，自己为自己建立起来的“要幸福”的勇气和信念。
练
腹肌——大肚子的元凶，腹直肌分离。
宝宝出生后，有没有感觉自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤松弛，想收也收不回去？甚至开始慢慢出现腰背痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。
怀孕过程中，肚子一天天大起来，腹肌被拉长而分开，盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带变得松弛，而使骶髂关节紊乱，整个“核心区”变得特别不稳定。这些改变是有助于分娩的正常现象，也就是说，是必然发生的，每一位辣妈都要高度重视，如果放任腹直肌的分离，不在产后进行及时调整，大肚子收不回来只是小问题，还可能导致肌肉功能的失调，易发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题，妨碍健康。
这样的情况不单发生在产妇身上，长期饮酒，腹部偏大，甚至是男性，也会造成腹直肌分离的现象，需要高度警惕。判断自己是否有腹肌分离的症状，可以利用下面的方式进行自查
仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
正常情况：一般在2个指尖的距离以内。
较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习。
需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。
盆底肌——承托内脏的网兜。
腹直肌分离，关系到小肚子收回的问题，更多的是外在的形体；那么盆底肌则更多地关注的是内在的功能。
盆底肌群顾名思义就是骨盆底部的肌肉群，将骨盆的空腔封闭形成一张网状结构，用来承托内部的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等，一旦盆底肌肉的功能发生障碍，就很容易造成腰背部肌肉负担、压力性尿失禁、继发感染。
臀部松弛——衰老的标志
孕期的妈妈们臀部会聚集大量脂肪，骨盆被撑大，屁股就容易变大，产后松弛无弹性。通过臀部训练，可以让我们的臀部更加的丰满有弹性，缓解下垂，减少多余脂肪。这无疑是产后恢复训练的重中之重。
骶髂关节紊乱——小问题大后果
怀孕过程中，随着胎宝宝体重的增加，腰部承重量增加，身体里分泌大量的松弛激素，松弛全身的骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变化，使胎儿更有利地成长。在分娩前，松弛素会使得耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离，从而使得骨盆出现暂时性的扩大，以利于宝宝的顺利娩出。
但是，如果在分娩的过程中，由于胎儿过大、产程过长，或者由于产后腰部过于劳累等因素致使骶髂关节发生细微错位或分离过度，在产后仍不能恢复到正常位置，很可能形成产后骶髂关节紊乱综合症。一般伴有腰腿或臀部疼痛、坐骨神经痛、盆腔脏器功能紊乱等症状。
下面会推荐大家几个比较全面的综合性训练动作，加强产后身体机能的恢复，更多动作可以登录减约APP查询：
支撑后抬腿
1、保持腰背挺直，双腿向后伸直，依次抬起。
2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。
3、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。
仰卧臀桥
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
平板支撑
1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地。
2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。
3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。
吃
无论针对什么样的人群，平衡膳食营养均衡都是最基本的。只有在保证了营养均衡的基础上，才能将减肥瘦身提上日程。产后的辣妈们更是要优先营养再谈瘦身。在产后这个时期，节食是非常不可取的，影响母乳的质量，孩子的健康，这都是必然的。并且，这样并不利于妈妈的产后恢复。
怀孕生产的过程中，我们的身体流失了许多营养元素，而母乳喂养与自身机能的恢复，都需要高于正常人的营养支持，如果在这个时候去控制食量，或者饮食单一，都会给妈妈的身体造成很大的亏损。所以辣妈们不要犯傻，挨饿解决不了问题，还会影响健康，拉长恢复期。我们完全可以选择一种健康的饮食方式，均衡营养的同时避免不必要的热量摄入，从而达到恢复身材的目的。
整个产后恢复期的饮食规律都可以遵循少食多餐这个原则，并且吃一些营养含量高，热量低的食物。每一餐摄入量少便于消化吸收，多次进餐增加营养的补充机会。整个哺乳期我们的身体所需钙质、蛋白质和其他微量元素都高于正常人，所以要选择营养含量高的食物，如牛奶、鱼类、肉类、粗粮。而避免食用过多糖、油和脂肪类食物。在食物的选择上烹饪的方法也是很关键的，比如产妇经常接触的汤水类，哺乳期应该多喝汤水，但是尽量不要喝白汤，即炒煎过的肉熬的汤。汤汁会形成奶白色是由于脂肪乳化的结果，喝汤会摄入过多饱和脂肪，而并不是一般认为的，汤越浓越白就越有营养。应该文火慢炖出清汤，并去除脂肪，并撇掉表层浮油再饮用。
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