产后身材发福，如何做好身材管理，成为一个合格辣妈？

产后的一大难题就是自己发福的身材和嗷嗷待哺的宝宝之间的抉择，对于有哺乳任务的妈妈，控制体重需要科学、合理且把握适度的原则。

产后减重需要适度，产后减重是一个持久战，一般来说，6个月内体重下降5%-10%是一个较为理想的减重目标，大概需要9个月的时间可以恢复到孕前体重。哺乳期的减重目标无需设置过高，每月体重能下降0.5-2公斤即可，这样的效果既能保证妈妈的健康，还能不影响哺乳，达到科学减重。不过有一部分孕妈减肥之后也会比孕前重2-3公斤，需要保持一个良好的心态对待这件事。

哺乳期妈妈饮食上减少摄入，虽然有助于消耗身体的脂肪，但是可能会带来哺乳失败的风险，还可能会导致体内环境紊乱。所以建议在保证能量摄入充足的情况下，合理安排膳食结构，更有利于控制体重。

1、主食上粗细搭配，建议粗粮占主食的1/3左右，粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，有利于控制食量，同时对调节血糖、血脂具有一定的作用，有助于降低体重。

2、肉、蛋、奶等动物性食物供给也应保证充足补充，肉类尽量选择瘦肉，少吃肥肉、肉皮和动物内脏，避免过度摄入油脂。不健康的油脂也应该避免，尤其是方式脂肪酸的摄入应避免。

3、蔬菜的摄入需要充足且种类多样，蔬菜不仅可以提供丰富的维生素和膳食纤维，还有利于减脂。不过需要注意的是，蔬菜尽量选择非淀粉类蔬菜，土豆、山药等淀粉类蔬菜应作为主食摄入，避免主食过量的问题。

4、远离不健康的零食，尤其是各种膨化食品、甜饮料、甜食、油炸小吃等等，不仅热量高，还可能含有人工色素、有害脂肪等物质。建议使用适量坚果，通过母乳喂养有利于宝宝的大脑及视觉发育，坚果的每日摄入量推荐30g左右，过量食用坚果会带来油脂负担，不利于减脂。

除了饮食，坚持运动、不熬夜也有助于减肥。熬夜或者睡眠时间过少，会导致体内褪黑素分泌失衡，不利于体内热量的自然消耗。而有氧运动有助于消耗内脏脂肪，想要成为一名辣妈，每周至少5天中强度的锻炼必不可少，散步、爬楼梯和做家务等都是不错的消耗热量的方式。

此外，寻求正规药物帮助也有助于消耗脂肪，赛乐赛奥利司他胶囊可以抑制肠道中脂肪酶的活性，使对食物的脂肪吸收率下降30%，对于减脂具有辅助作用。赛乐赛7周年庆，助你找回健康、美丽和自信，成为自己的女神。

#赛乐赛7周年赛出好身材#

相关知识

韩国辣妈产后发福，健身1年，重回少女身材
产后要如何恢复身材 4个产后恢复身材的好方法
【产后如何恢复身材】顺产后如何恢复身材
产后怎样做身材恢复的快？
福建身材管理
妈妈们，如何科学管理身材
如何产后恢复好身材
产后妈妈恢复身材的方法
明星产后如何恢复身材
产后瘦身瑜伽六式 恢复火辣好身材

网址: 产后身材发福，如何做好身材管理，成为一个合格辣妈？ https://www.trfsz.com/newsview850460.html