不想吃得太精细？试试这9种高纤维食物，不仅润肠通便，还降血脂

　　足量的膳食纤维能给身体带来不小的益处。

　　一方面，它能增加饱腹感、促排便、降脂肪、控体重。

　　更重要的是，它还能把部分吃进肠道里的重金属，原模原样带出体内。

　　膳食纤维这么好，该怎么吃，吃多少呢？

　　大部分人每天膳食纤维的摄入量远未达标（成年男士每天建议摄入量38克，女士25克）。事实上，大部分人每天膳食纤维的摄入量只达到健康水平的一半。

　　很多人一听到膳食纤维，就会想到芹菜、韭菜、萝卜缨子、雪里蕻、白菜、青菜那样的蔬菜，里面都是一丝丝的纤维。

　　但其实并不是这样，即使富含纤维素的食物，也不见得肉眼就看得出一丝丝的纤维。由此可见，仅靠外表判断是否是高纤维并不靠谱。

　　下面，“问上医”就为大家列举9种高纤维食物，希望对你有帮助。

　　1.燕麦（10.6%）

　　燕麦是世界上最健康的谷物类食物，它含有丰富的维生素，矿物质、抗氧化剂以及大量的被叫做β-葡聚糖的可溶性纤维，对于稳定血糖和降低胆固醇水平都有很大的好处。

　　纤维含量：每一杯生燕麦约16.5克，每一百克约10.6克。

　　2. 梨（3.1%）

　　纤维含量：中等大小的梨约5.5克，每一百克梨富约3.1克。

　　3. 树莓（6.5%）

　　树莓营养价值非常高，它不仅纤维含量丰富，还含有充足的维生素C和微量元素锰。

　　纤维含量：一杯树莓约8克，100克树莓约6.5克。

　　4. 苹果（2.4%）

　　苹果是果中之王，味美可口，同样也富含膳食纤维。

　　纤维含量：中等大小的苹果约4.4克，每一百克苹果富约2.4克。

　　5. 香蕉（2.6%）

　　香蕉营养丰富，含有丰富的维生素C，维生素B6和钾元素。绿色或者说未成熟的香蕉含有大量的抗性淀粉，它是一种与纤维同种功能的难以消化的碳水化合物。

　　纤维含量：每一百克香蕉约2.6克。

　　6. 胡萝卜（2.8%）

　　胡萝卜爽脆可口，是高营养价值的根茎类蔬菜。它富含大量的维生素K，维他命B6，镁元素以及β-胡萝卜素，β-胡萝卜素还是一种重要的抗氧化剂。

　　纤维含量：一杯胡萝卜汁约3.6克，每100克胡萝卜约2.8克，相比于其极低的热量来说，纤维含量已经很高了。

　　7. 甜菜（2.8%）

　　甜菜，或者说是甜菜根，是一种富含各种各样重要营养价值的根茎类蔬菜，例如叶酸，铁，铜，锰和钾。甜菜富有无机硝酸盐，这种营养物质对于调节血压和运动性能大有裨益。

　　纤维含量：一杯甜菜含有3.8克，每100克含有2.8克。

　　9. 四季豆（6.4%）

　　四季豆跟其他豆科植物一样，含有丰富的种类蛋白质和各种各样不同的营养物质。

　　纤维含量：每100克约6.4克。

　　8. 西兰花（2.6%）

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，同时它也是这个星球上营养价值极其高的食物之一。

　　它含有丰富的维生素C，维生素K,叶酸，维生素B，钾，抗氧化剂和一些抗癌的营养物质。

　　相比于大多数的蔬菜来说，西兰花的蛋白质含量极高。

　　纤维含量：每一百克西兰花约2.6克。

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