哪些行为习惯会影响新陈代谢？这些行为，你知道几个

简单的来说，新陈代谢能维持各个器官正常运行，评估消化和吸收以及排泄废物的能力。随着年龄增长，新陈代谢速度减慢，各种疾病也会随之而来，包括肥胖症、三高和心脑血管疾病等。除了年龄外，不良的行为习惯也会破坏新陈代谢，甚至损害机体健康。

哪些行为习惯可破坏新陈代谢？

1、缺乏睡眠

研究表明，睡眠不足会使得体内多个基因功能发生变化，包括跟新陈代谢有关的基因。睡眠不足会使得身体无法更好的调节葡萄糖，瘦素分泌减少，促使大量饥饿素分泌，易产生饥饿感，甚至造成脂肪代谢异常。因此应有足够睡眠，每天晚上睡够7~8个小时。

2、饮食太精细

经常吃精制白米面、饼干和蛋糕等，会使得体内缺乏维生素B和维生素E，同时也会影响微量元素摄入，从而降低新陈代谢速度。因此应做好粗细搭配，着重吃五谷杂粮，其中含有的膳食纤维能降低甘油三酯和胆固醇水平，帮助调节肠道菌群平衡，维持新陈代谢正常；还需补充足够的优质蛋白质，比如鱼虾、蛋类和奶类以及豆类等，能促进新陈代谢。

3、长时间坐着不动

每天坐着的时间超过8个小时可减慢新陈代谢速度，增加患代谢综合征风险。因此应少坐多动，每坐一小时应有意识的站起来接杯水或上厕所。

4、喝水太少

水维持新陈代谢，体内缺水势必会减慢新陈代谢速度，易导致便秘，影响食物消化，无法维持正常的循环系统。因此应养成主动喝水的习惯，每天的喝水量应达到2000毫升以上。

5、一日三餐不规律

总是饥一顿饱一顿、暴饮暴食等，易导致热量摄入超标，使得脂肪代谢发生紊乱，从而诱发高脂血症；吃的太少或节食同样也会降低新陈代谢速度。因此应合理安排饮食，超重或肥胖者应提供低热量、高膳食纤维的食物，不能完全拒绝主食。

6、不吃早餐

研究表明，不吃早餐会让人们更加渴望高热量的食物，使得午餐和晚餐易吃垃圾食品。久而久之可紊乱新陈代谢速度，诱发肥胖症和三高等。因此不管工作有多忙，必须有丰富的早餐，吃早餐的时间不能低于20分钟。

7、喝酒无度

喝酒无度可增加肝脏承受的负担，降低新陈代谢，促使脂肪易在体内积聚。因此拒绝喝酒，尽量做到滴酒不沾。

8、压力太大

背负着巨大压力且一直没有释放，会使得内分泌发生紊乱，减慢新陈代谢速度。因此用积极解压，通过户外运动、读书看报、培养兴趣爱好或打坐冥想等来解压。

温馨提示

为能提高新陈代谢速度，还需保持适度运动，每天的运动量应达到30分钟以上。每天喝2~3杯茶和咖啡，前者中含有茶多酚，能促进胃肠道蠕动，提高新陈代谢；后者中有咖啡因，同样也能提高新陈代谢。身体允许的情况下也可以适当吃辣椒，其中的辣椒素可促进新陈代谢，加快身体细胞活动，帮助控制体重。

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