还不重视代谢？这些疾病都和它有关

近些年，由于代谢受损导致的肥胖、2型糖尿病、中风、肾病等疾病高发。残酷的事实是：代谢功能障碍是大多数慢性疾病的基础。因为身体中的所有细胞都需要能量的参与，而对能量的运用是代谢必经的过程。

【为什么要关注代谢健康】

在健康的状态下，人体是一台非常聪明的机器，在新陈代谢方面具有很大的灵活性。假设新陈代谢是一个引擎，那么健康的新陈代谢很大程度上与有效利用燃料有关——对我们人类来说，燃料就是食物。

身体可以在使用葡萄糖（来自碳水化合物）和酮体（来自脂肪）之间来回切换，而不会产生低血糖、头晕一类的症状，这些适应性机制也被称为代谢灵活性。相比之下，代谢受损意味着身体在处理、循环和储存燃料方面存在困难。

我们的身体一直处于不断变化的状态，将食物中的食物转化为糖和脂肪，以立即用作能量或在两餐之间储存为身体的燃料。代谢受损最终归结为身体无法处理和利用食物中的碳水化合物和脂肪。

当你的代谢不健康时，身体已经失去了很多代谢灵活性。您的引擎正在努力处理和储存碳水化合物和脂肪，尤其是在肝脏和肠道周围。

是的，这就是你开始长肚子的时候，比如苹果型的女性和啤酒肚男性。腹部脂肪过多已被证明既是已经存在代谢紊乱的迹象，也是导致进一步代谢并发症的原因。

当一切开始溢出时，也可以观察到血液中葡萄糖和甘油三酯水平升高。由于身体不再知道如何利用或运输能量，一切都开始四处漂浮，造成更大的干扰。

空腹血糖和甘油三酯升高应该被认为是一种已经更持久的干扰的迹象，而不仅仅是由几天的放纵或一周不进行锻炼引起的。

最重要的事情来了。

你当前的代谢灵活性状态会对日常生活产生巨大影响。失去代谢灵活性与抑郁症状、牛皮癣和痤疮等皮肤问题以及脱发有关

所以实际上，当涉及到例行的健康检查时，哪怕没有检测出实际病症，损害也已经造成。

【不同人群的代谢健康状态】

哪些人群代谢比较健康：女性、40岁以下的人、不吸烟者、经常运动锻炼扥人，以及至少受过大学教育的人。

肥胖者只有0.5%达到了最佳代谢健康。

只有不到一半的体重不足的人和不到三分之一的体重正常的人具有最佳代谢健康

即使是体重正常的人也可能患上与肥胖相关的疾病。

60岁以上的人代谢健康的可能性最小。

腰围大的人代谢健康亮红灯。腰围可以被认为是一个人代谢健康的替代指标。这意味着存在内脏脂肪，是一种危险的脂肪类型，会聚集在器官周围，增加人患心脏病的风险。

患有阻塞性睡眠呼吸暂停、慢性肾病或非酒精性脂肪肝、糖尿病、多囊卵巢综合征的人代谢健康不佳。

【我们能做什么改善代谢健康】

1、拥有良好的睡眠和规律的运动，获得优质睡眠和保持活跃是改善新陈代谢健康的好方法。

睡眠时间和质量会影响你的身体对食物的反应方式，经过一夜糟糕的睡眠后，你更有可能吃含糖食物，这会导致不健康的血糖飙升。 在这种情况下，应该避开含糖食物，而选择高脂肪或高蛋白质的早餐。

重要的是，研究人员发现，睡的早对血糖控制的影响大于总睡眠时间。 将就寝时间提前可以帮助你避免第二天早上早餐后血糖飙升。

此外，运动有益于心脏健康，并降低患糖尿病的风险。

美国人的体育活动指南建议每周至少两次进行 150 分钟的有氧运动和两次可以加强肌肉的活动。任何体育活动都聊胜于无，你可以将锻炼分解为短至 5 分钟的小爆发。

2、解决压力和心理健康问题

研究发现代谢健康与压力和心理健康状况之间存在联系。

压力是日常生活的一部分，但研究表明，慢性压力对健康有害。工作压力尤其会增加患代谢综合征的风险，血脂和血糖控制也更容易出现问题。这包括患有焦虑症、重度抑郁症、注意力缺陷/多动症、创伤后应激障碍、双相情感障碍和精神分裂症的人。

起作用的确切机制可能是肠道微生物组、药物、遗传、饮食和其他生活方式因素（如吸烟和饮酒）的变化以及缺乏医疗保健的综合作用。

3、补充正确的营养

改变吃的东西会对新陈代谢健康产生影响。通过食用适合你身体的食物来减少血糖、胰岛素和血脂的巨大变化，这可能也会降低你患慢性炎症的几率。

健康的饮食应该包括大量未经加工的植物性食物，如蔬菜、水果、豆类、种子和坚果、全麦、健康脂肪，如橄榄油。

每周瞄准30种不同颜色的植物性食物，减少含糖饮料，精制谷物和超加工食品。

健康的肠道对消化和整体健康很重要。用大量高纤维植物性食物和发酵食物喂养您的肠道微生物，例如不加糖的活酸奶、奶酪、泡菜和酸菜。

除了天然食物之外，生物科技领域也在研究口服补充剂用于改善代谢健康，如BHB-酮肽，哈佛大学代谢控制实验室主任 Richard Veech的研究成果，证实了BHB-P酮肽具有优化三羧酸循环、调节身体代谢健康的作用。在抗炎、抗衰老、氧化应激、大脑神经系统保护、抗癌等方面具有独特的调节通路。近些年BHB-P酮肽也陆续成为了北美精英的职场必备补剂。对于无法依靠健康饮食和运动调节代谢健康的群体来说，无疑是个好消息。

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