10个习惯提高代谢水平❗❗

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10个习惯提高代谢水平❗❗

很多人瘦不下来，可能是因为身体代谢存在问题。
如果睡前和早上睡醒以后的体重差不足0.8斤，就可以说明代谢速度不够快。
在这样的身体状况下，减肥就会变得很艰难。
可以从以下几个方面来提高代谢：
不可不吃主食，选择粗粮类优质碳水作为主食。
保证每日蛋白质摄入，蛋白质可调节生理功能，促进食物消化与吸收，一天最少吃一个全蛋一盒牛奶。
固定三餐时间，预防营养不良、保护肠胃功能正常、稳定我们的血糖正常。
夏天保证每天2000ml的喝水量，维持正常代谢，促进身体排毒，调节身体免疫力。
每日运动，是提高身体基础代谢率的重要途径，促进多余脂肪的燃烧。
不要熬夜，熬夜会影响激素分泌，内分泌容易失调，给肝脏造成损伤。
不要喝酒，酒精热量相当于脂肪的热量，达到9大卡/克，酒精热量也会被身体优先利用，造成其他热量无法消化被身体储存。
补充复合维生素片，包含维生素+矿物质+微量元素，增强身体抵抗力，促进新陈代谢。
多喝茶水，茶叶中的茶多酚可以调节人体对糖的代谢障碍，有助于降低血糖。
适当吃点辣，吃辣可以促进全身血液循环，加速人体新陈代谢。

2023-11-14 13:03

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