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4个方法提高新陈代谢水平，让你远离肥胖，拥有健康的体质

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 15:28

原创内容，擅自搬运者必究！

胖子都会羡慕瘦子们吃不胖的体质，瘦子们虽然也吃高热量的食物，但是他们的身材不会发胖。反观胖子们，他们连喝水都会觉得自己的身材在发胖，这让胖子们很绝望。

很多人都希望拥有“吃不胖”的体质，既可以吃自己喜欢吃的东西，还不用担心身材发胖。但是，对于一些瘦子来说，他们并不是拥有吃不胖的健康体质，而是自身的吸收功能差，肠胃功能较弱，食物穿肠过，才会导致吃不胖。不过，这样的体质是不健康的，也不是你们该追求的。

我们希望拥有的易瘦体质，是身体保持旺盛代谢水平，身体健康，可以消耗身上多余热量，拥有健美的好身材。因此，我们在追求“吃不胖”的身材，我们还需要顾及到身体的健康。

那么，如何养出健康的易瘦体质的身材呢？这4个提高身体基础代谢的方法，帮你加快减肥的速度，避免发胖。

第一个方法、多喝水，每天保持2-3L的水

水可以加快身体的血液流动和循环，增强内脏器官的运转能力，还能够提高肠胃的蠕动能力，从而提高你的燃脂减脂的速度。

每天三餐前先喝一杯水，能够让你比别人瘦得更快。早起后喝一杯水，能够让你的身体运转速度加快，排出肠胃内的毒素，养颜排毒，有助于易瘦体质的养成。

第二个方法、坚持每天30分钟的力量训练

在我们做有氧运动前，坚持做30分钟的力量训练消耗身体糖原，这个时候再做有氧运动可以直接消耗脂肪，让你进入到了燃脂的状态。

健身加入力量训练，还能提高你的肌肉含量，避免肌肉流失，让你保持高代谢的状态，拥有健康的易瘦体质。

肌肉是身体的瘦组织，肌肉在消耗热量要比脂肪消耗热量多3倍，还可以帮你塑造紧致的身材曲线。

第三个方法、饮食管理要调节好

减肥期间，不要去想着节食，你应该思考的就是如何搭配营养，确保你身体保持足够的动力进行运转。减脂餐不等于过度节食，我们在控制热量的同时，要均衡营养摄入，才能够让你的身体加快运转速度。

减脂餐饮食原则：多菜少肥肉为主，多补充蛋白质，膳食纤维的食物，少量的碳水化合物以及优质脂肪的补充。

想要改善便秘的健康问题，多吃一些果蔬能够有效地帮助身体排毒，促进肠胃的蠕动，从而提高身体的消化和吸收的能力。

第四个方法、让身体得到充足的休息

想要让身体的代谢能力提升，首先你就要得到充足的休息。早睡才能够促进身体的内分泌调节，保证身体的内部循环调节，还能够促进瘦素的分泌，抑制脂肪的堆积，从而加快身体的减肥速度。

晚睡熬夜，对我们的身体伤害其实非常大。过劳熬夜容易出现猝死，或者出现各种各样的健康问题。很多健康疾病都是因为熬夜晚睡而引起的，只有早睡，才能够让你的身体运转起来，养成易瘦体质。

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