免疫力低下⁉️改善免疫的3个好方法✅

免疫力低下⁉️改善免疫的3个好方法✅
?作为人体重要的防御系统，免疫力这个角色至关重要。小到日常天气变化，大到未知病毒和复杂疾病，免疫力的高低都会对此产生重要影响。
⭐️尤其是在后疫情时代，如何减少感染新疾病风险，这也和免疫力息息相关。
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✅正确认识免疫力
免疫系统可以说是人体健康的“大管家”——它可以像雷达一样识别机体中的我方和敌方，进行针对性防御。
?我们所说的免疫力，是指人体免疫系统对付外在细菌和病毒、进行自我保护的能力。
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✅影响免疫力的因素
1️⃣年龄增长
免疫力会随着年龄增长而逐渐下降，‍?老年人免疫力低下，同时伴有一些基础性疾病，这会进一步增加病毒侵入的风险。

2️⃣饮食不均衡
饮食方面，营养不均衡会使免疫力下降。?部分减肥人群为了控制体重而刻意节食，营养摄入不均衡会影响免疫系统的正常运转和免疫细胞的战斗力。

3️⃣睡眠不足
没想到对免疫力影响最大的竟然是睡眠。‍♂️研究表明，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7-8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。

4️⃣滥用抗生素
抗生素虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会，破坏先天免疫力。
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✅改善免疫的3个方法
平衡的膳食
要保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆；?适量的吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖、限酒。

健康的生活方式
要做到适量运动、充足睡眠、戒烟限酒、调整心态。

科学的营养补充
营养全面对提高免疫力至关重要，营养学界也倡导适量额外补充一些营养素来满足机体的需求。
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✅科学的营养素补充
对提升免疫力有帮助的营养素主要有以下几类：

⭕️第一类是蛋白质，免疫系统的健全与完整，离不开充足的蛋白质供应。‍♂️摄入充足的蛋白质，才能让免疫细胞有足够的免疫武器，战斗力才能更强。

⭕️第二类是益生菌，益生菌可以激活人体免疫细胞，抑制有害菌，在肠道形成有效的免疫屏障。

⭕️第三类是维生素，各类维生素在人体对抗疾病的过程中起着重要的作用。?这些维生素通过不同的生理作用如抗氧化、调节细胞因子、抗体及补体的释放，来提高人体免疫力。

⭕️同时，膳食纤维、不饱和脂肪酸、植物多糖等营养素的补充，也对提高免疫力有极大的帮助。

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