免疫力就像是身体的“卫士”，帮助我们抵御外界的各种病原体。然而，随着生活压力的增大，很多人的免疫力正在悄悄下降。今天，我们就来聊聊免疫力下降的几个迹象以及如何通过日常生活的小改变来提升免疫力。
免疫力下降的四个迹象
1、频繁出现感染，成“易感人群”
你是否有过这样的经历：周围人稍微有个风吹草动，你就跟着感冒咳嗽？或者明明已经很注意保暖和锻炼了，却还是频繁遭遇呼吸道感染、泌尿系感染等问题的困扰？
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这其实都是免疫力低下的表现。当我们的免疫系统无法有效抵御病原体的入侵时，身体就会变得格外脆弱，成为各种感染的“易感人群”。
2、身体疲乏无力，总是“电量不足”
****免疫系统在维持正常运作的过程中会消耗大量的能量。因此，当免疫力低下时，我们就会感到身体疲乏无力，总是提不起劲来。这种疲乏感可能并不是因为缺乏睡眠或者过度劳累，而是免疫系统在向我们发出信号：它需要帮助和支持了。
3、容易出现过敏，成了“过敏体质”
****正常情况下，我们的免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，从而避免过敏反应的发生。然而，当免疫力低下时，免疫系统可能会变得“草木皆兵”，对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏频发。比如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等问题，都可能是免疫力低下的表现。
4、容易生长肿瘤，身体亮起“红灯”
免疫系统在预防和控制肿瘤中起着关键作用。当免疫力下降时，身体对肿瘤的监控能力减弱，更容易发生肿瘤。虽然这不是一个常见的早期迹象，但如果出现不明原因的肿块或其他异常，应及时就医检查。
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如何提高免疫力？
1、维持好正常体温
研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%。因此，保持正常的体温对提高免疫力至关重要。注意保暖，尤其是在天气变化时，及时添加衣物，避免受凉。
2、学会给自己减压
压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响免疫细胞的正常工作。学会应对压力，可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松心情，保持乐观的心态。
3、每天都动一动
研究表明，短短10分钟的锻炼就能增加血液中免疫细胞的数量。无论是散步、跳舞、打太极拳还是做家务，每天保持一定的运动量，对提高免疫力非常有帮助。
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4、保证高质量睡眠
高质量的睡眠可以促进身体产生更多的睡眠因子，增加白细胞数量，增强肝脏的解毒能力。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间，尽量避免熬夜。
5、合理使用益生菌
益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，促进身体产生多种抗体，增强免疫力。可以通过食用酸奶、发酵食品或补充益生菌制剂来增加益生菌的摄入。
6、补充维生素和矿物质
维生素和矿物质对免疫细胞的数量和活力有重要影响。日常饮食中应多摄入新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素C、维生素E的食物。
7、吃点党参红枣饭
红枣和党参都是传统的中药材，具有益气补血的功效。可以将红枣10枚、党参5克泡发，煎煮30分钟后捞出，留下汤汁，加白糖熬成黏汁。用糯米200克蒸饭，蒸熟后摆上红枣，淋上汤汁即可。这道参枣饭不仅美味，还能健脾益气，提高免疫力。
8、揉膻中穴和足三里
中医认为，适当按摩特定穴位可以提高免疫力。膻中穴位于两乳头连线中点，可以用手掌根部轻轻敲击。足三里位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，胫骨旁开一横指（中指），可以通过按摩来补阳补气，增强体质。
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