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哪些迹象表明你免疫力下降了？如何提高免疫力？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 15:30

原创胡洋常笑健康

▼本文作者▼

王大爷指着胸口长的疱疹，说疼了一夜没睡好觉，医生对他说，大爷，你这是因为免疫力低下引起的。

“唉，小朋友免疫力太差了，动不动感冒。”身边的有些宝妈也总会集结在一起抱怨着。

免疫力，常挂在嘴边的词，什么是免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

常见免疫力低下的人群除了新生儿，还有初入幼儿园的幼童，老年人，以及一些患有基础疾病的人群，如糖尿病人，肿瘤患者，免疫缺陷病患者等。免疫力低下人群常会有以下这些表现。

疲乏

稍做一点事就就感到疲乏，休息后会好转，但又觉得没有完全缓解。且短时间内，从事少量活动，免疫力低下的人群会觉得再次进入疲劳状态，对什么事都提不起兴趣。

经常感染

免疫力低下的人群，时不时的就出现上呼吸道的感染，且感染频率比别人高。或者一些小伤口比健康人更容易出现红肿、化脓，愈合也较别人迟。

易受传染的攻击

身边的人有点小感冒，会比周边人更容易感染，甚至形成“规律”，也说明免疫力低下。

肠胃娇气

胃肠道也是免疫的一道防线，免疫力低下的人群，稍微吃点异于平常的食物就会出现胃肠道不适，出现腹痛、腹胀，或上吐下泻，这也意味着胃肠道保护功能出现了问题。

如何提高免疫力呢？

充足的睡眠

我们知道睡眠是体力恢复，大脑清除“废料”的过程，它同时也影响免疫系统的各个成分。失眠会导致NK细胞的数目和活性降低,白细胞的吞噬能力降低，而睡眠恢复后回升至基础水平。

但如果长期睡眠障碍可引起慢性、全身性炎症反应，导致诸如心脑血管病、帕金森、自身免疫性疾病的发生。

均衡膳食营养

锌、硒以及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此，建议大家均衡饮食、荤素搭配、合理摄入水果及绿色蔬菜等。低盐、低糖、低脂饮食也是保证自身健康，提高免疫力的关键。

积极的心态和乐观的情绪

我们人体的免疫力其实和情绪是密切相关的，情绪的高低会影响缩胺酸的含量，后者是免疫细胞见相互沟通的信息。因此保持积极良好的情绪能让大脑分泌更多这种物质，激活人体免疫功能。

因此学会自我调节情绪，让自己保持乐观、开朗，必要时学会学会发泄，释放压力。

忌烟酒

吸烟会让呼吸道粘膜受损、腺体分泌增多导致部分支气管阻塞，发生炎症。此外也可引起免疫球蛋白降低，导致免疫力低下。

而过量饮酒除了会直接损害胃粘膜、肝脏，也会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此忌烟酒也是避免免疫力降低的有效手段。

适量运动

我们都知道运动有益健康，活动后机体内白细胞数量会增加，从而提高免疫力。但需注意适度，避免劳累及损伤。每周5次，每次30分钟以上的有氧运动是很有必要的。

合理使用益生菌

肠道是一大免疫器官，对于长期便秘腹泻的人额外补充益生菌，有效调节肠道菌群，也可以提高免疫力。例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

补充增强免疫力的药物

对于一些肿瘤患者，也可额外使用增强免疫力的药物，如胸腺法新，胸腺肽肠溶片、乌苯美司等等。

保持良好的卫生习惯

要注意日常生活的环境卫生及个人卫生，勤洗手洗头洗澡，可以规避因环境中的污染物或病菌对身体侵害而引起的免疫力低下。

本文图片来源：摄图网

作者介绍

胡洋

上海市肺科医院

呼吸与危重症医学科副主任医师

简介：中国康复学会呼吸病分会科普协作组委员，中国医师协会抗疫科普战之队专家组成员，头条防疫专家团专家，字节跳动专家顾问团成员。

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