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【睡眠质量】睡眠质量不好原因

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 15:34

有妈妈发现，某个阶段，宝宝的睡眠时间突然变得混乱了。

原本每天中午或傍晚会睡上一觉，可现在到点了，却怎么也哄不睡。那些原本能顺利入睡的觉，现在怎么变得异常困难?

别着急!宝宝有这样的情况，或许是和并觉有关。

一、什么是并觉?

并觉是指随着宝宝月龄增加以及醒睡间隔增加，原本白天某个特定时间段的小睡逐渐消失，白天小睡数量逐渐减少的一种现象。

简单说来，就是最开始一天可能要睡4、5觉，然后变成了睡3觉，从4、5觉并到3觉，这个就是白天睡眠次数减少，这个阶段就叫做并觉。

二、如何知道宝宝是否要并觉?

一般来说，出现以下几种情况，可以考虑宝宝是否需要并觉：

1、本来宝宝白天能顺利睡着,现在变得艰难了;

2、本来能睡很长时间的觉，现在变短了，而且很难接觉;

3、原本该小睡的时间醒着，既困又睡不着;

4、午睡不愿意入睡或黄昏觉难以入睡，又或晚上入睡时间推后。

三、宝宝什么时候开始并觉?

常见的并觉期有以下四个，分别是：

1、3-4个月：4觉向3觉转变，上午小觉减少为一个

宝宝清醒时间加长，每次小睡的入睡时间慢慢推迟，逐渐拉开了每觉之间的间隔，渐渐把其中一个小觉并没了。

2、5-9个月：3觉向2觉转变，傍晚小觉消失

可先按照正常傍晚觉的时间哄睡，超过半小时依旧不睡的话，可以放弃这次傍晚觉。提醒妈妈们，宝宝如果傍晚时间不睡，晚上需提早一些入睡。

3、13-18个月：2觉向1觉转变，上午觉消失

2并1时期，也是最难熬的一个并觉期。这个阶段，宝宝出现并觉信号后，先观察一下。如果宝宝早起就睡两觉，晚起就睡一觉(只睡一觉的话晚上要早睡)，尝试不断变化着过渡，灵活应变。

4、3-6岁：1觉向0觉转变，午觉消失

午觉消失意味着白天不再小睡。大部分幼儿园规定要睡午觉，如果你家宝宝实在不愿意，那么家长可以尝试在早上早点儿叫醒宝宝，这样顺利午睡的概率比较大。对于大部分宝宝来说，睡了午觉，夜觉入睡时间会极大推迟，需要早点进入入睡程序。

值得注意的是，每个宝宝并觉的过程有个体差异，有的宝宝2-3天就过去了，也有的宝宝可能要持续2-4周，这些都是正常的。

并觉期的睡眠普遍会混乱，需要时间来适应，但不要人为地强制宝宝并觉，建议尽量按照宝宝的实际情况来安排，由宝宝自己来做主。

在并觉这个阶段，作为家长我们要多观察宝宝，给宝宝创造好的睡眠环境。家长要避免把宝宝生活安排得很混乱，否则并觉只会变得更漫长更难恢复。