首页资讯改善睡眠质量的六大方法

改善睡眠质量的六大方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 15:34

睡眠质量成为现代人非常关注的问题，由于生活工作的压力，很多人养成了失眠的习惯。因此，如何改善睡眠对于失眠的人来说非常重要。那么，改善睡眠的方法具体有哪些呢？今天就来给大家分享一下。

改善睡眠的方法

1.养成良好的生活习惯

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

2.调适睡眠环境

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

3.要有正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.心理暗示法

睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，应该采取顺其自然的态度。如果天天都认为“今天也要失眠了”、“说不定还是睡不好”，简直成了心病，很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示“今天准能香甜地睡一觉”的话效果就会不一样。

5.把补觉的时间用来运动

许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉.

6. 八种食物让你美梦连连

结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。

经常失眠的朋友，不妨试试这些改善睡眠的方法，说不定可以让你拥有一个好睡眠哦！睡眠质量对于人的健康来说非常重要，良好的睡眠，不仅有利于皮肤和精神状态的改善，还能预防身体疾病。