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睡眠质量不好如何调理如何提高睡眠质量

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 15:34

　　当前睡眠问题已成为影响人们健康的重要因素。它提醒人们关注睡眠，关注睡眠质量，关注自己的身心健康。我们每天都要睡觉，每天，你都能睡个好觉吗？你的睡眠时间充足吗？每天你会按时睡觉，按时起床，精力充沛地开始一天的学习和生活吗？

　　进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。健康的睡眠有助于身体健康。因为状态，也是生命必需的身体防御技术。健康的睡眠能够提高身体免疫力，以增加对各种疾病的抵抗力。

　　老年人是睡眠障碍的易感人群，在一些研究中发现大约50%的退休老人和2/3的仍在工作的老人受到睡眠问题的困扰。

　　调查研究显示，当问及难以入睡的原因：超五成人选择职业发展问题，而家庭关系，家庭财务和单位人际关系问题则分列导致难以入睡问题的二、三、四位。

　　另外，出于娱乐和社交的需要，尤其是人们对手机、平板电脑等电子产品的过度依赖，导致“越夜越精神”。值得注意的是，60.2%受访者表示面对睡眠问题时，不会选择向专业类机构求助。

　　专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。

　　睡觉，这看似个简单的生理活动却成为奢求。如何睡个好觉？这里面有讲究。

　　俗话说“摆得好，才能睡得好”，可见睡个好觉跟睡觉姿势的关系非同一般。

　　睡觉姿势分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种。其中，右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。施明指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置—心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

　　同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定。以这个姿势入睡时，左手要自然放于左股之上，双脚为交叉的状态，可以在上下两只腿中间放一个抱枕，腰就会感觉更舒服一些，睡得也会更踏实。

　　专家介绍，年轻一族的健康问题，很多来源于睡眠不足，大脑得不到充分休息，势必会增加耗氧量，再加上其它器官也得不到休息，身体就会出现各种问题。调查中，9%的健康问题是由贪玩或休息不足引发的。另外，各种精神疾病如抑郁症、躁狂症、精神分裂症、脑器质疾病等患者，失眠往往是最突出的症状之一。

　　我国台湾的研究人员发现，那些有睡眠呼吸暂停综合征的人在5年内患上青光眼的几率要比普通人高出一倍。

　　另外，专家指出，连续上几天通宵的网会卒死。据报道，在上海，成都都有案例在连续上网72小时，和五天后爆毙的。其实，不管是不是通宵上网，身体不好，特别是心脏不好的，只要一直玩通宵都会有危险。切记，一定要注意！

　　健康睡眠，平安出行。美国有调查显示，50%的车祸和睡眠障碍有关。

　　在每年发生的约200万起交通事故中，约有4—5万人丧生。而注意力不集中，疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多交通事故的主要原因。

　　睡眠是人类不可缺少的生理过程，是人类生活最重要的组成部分。有关专家说，每年3月21日是世界睡眠日，国际上确立这一日子的目的在于引起人类对睡眠重要性的重视。睡眠是人最自然、最重要，也是最复杂的生理、心理现象，良好的睡眠是人体健康的重要标志之一，关系到每一个人的健康、工作和生活，关系到千家万户的幸福。

　　常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。

　　医学上认为，春养于肝，夏养于心，秋养于肺，冬养于肾，所以春天进补，重在养肝。

　　肝喜条达，如果我们不注意情志调节的话，经常情绪低落、烦躁不安、忧愁伤感，则肝气郁结，上扰心神而出现不寐。经常不易入眠，或睡眠短浅、易醒、早醒，甚至是整夜不能入眠。而持续一年以上的睡眠障碍，体内的健康防线——免疫功能就会下降，疾病就容易入侵。

　　睡眠好的人，面色红润，容光焕发；睡眠不好的人，通常脸色蜡黄，记性不好，抵抗力也较弱。所以，春天保证良好充足的睡眠，对健康非常重要。

　　医生针对心理疾患导致的睡眠障碍人群，进行心理疏导，教他们做改善睡眠操，逐步改善其睡眠质量。另外，医生还就如何通过合理饮食来促进睡眠进行了详细的阐述。医生告诉居民们，晚饭不宜吃多，更不能吃得太油腻，老年人晚上入睡前不宜喝茶和咖啡等常识。

　　睡眠健康直接关系到心脏健康。专家介绍，心脏病发作，甚至威胁生命的发作，很多都是在睡眠的时候。许多人在夜里两点或者三点左右发病，因为在这个时候人的身体血液循环比较慢，易出现血流不畅、血栓等症状。

　　我们要普及健康睡眠知识，让广大群众了解睡眠与身心疾患的关系，促进他们形成良好的睡眠习惯。