好睡眠的5个标准，你的睡眠达标了吗？

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     据中国睡眠研究会最新发布的数据，我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

     好睡眠的5个标准

     1.能在10-20分钟入睡；

     2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

     3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

     4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

     5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

     你的睡眠达标了吗？

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     睡眠不佳＝

     透支生命”

     睡眠质量不佳，会损害健康，引发疾病。但是，快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素，给我们带来的是不健康睡眠；尤其是，相当一部分人对健康睡眠认识不到位，经常熬夜，这就是在恶意透支生命。

     变胖

     研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。

     变丑

     中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。西医也有同样研究，夜间10：00到凌晨2：00是细胞代谢最活跃，也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。

     变“傻”

     睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默症，即老年痴呆。相反，英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称，睡眠不仅巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。

     便秘

     熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。

     变矮

     睡眠不足会严重影响青少年的身体发育，这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，显得体弱矮小。

     病变

     与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。

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     每天睡几小时最健康？

     60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；

     30～60岁的成人每天应睡7小时左右；

     13～29岁青年人每天应睡8小时左右；

     4～12岁儿童每天应睡10～12小时；

     1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；

     1岁以下每天需睡16小时。

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     睡不好是病得治!

     睡不好有2方面的原因：

     一是睡得晚，这在年轻人当中极为普遍，晚上躺床上用手机追剧、打游戏、刷微博、看小说等，明明知道自己该睡觉了，还是放不下手机，直至深夜。睡得晚看似拉长了一天的时间，其实相反它会让你在白天学习、工作的效率低下，还会严重损害健康!所以晚睡族们要快点改掉这个坏习惯，一定要在晚上11点前睡觉!

     二是难睡着，也就是失眠。如果您偶尔受失眠困扰，下面小坊为您介绍几个窍门：

     ①尽量努力维持固定作息，即使是节假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；

     ②确保睡觉的环境是安静且黑暗的；

     ③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；

     ④白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；

     ⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料；

     ⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；

     ⑦不要把烦恼带进卧室，每个人都会有压力、焦虑、情绪低落的时候，要学会舒缓；

     ⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

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