怎样的睡眠质量是好的？

张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲

擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。

提问

一般情况下，保持充足的睡眠时间、舒适的睡眠环境、良好的心理状态等睡眠质量是好的。

1、保持充足的睡眠时间

人体正常的睡眠时间在6到8小时，保持充足的睡眠时间，能够促进身体的气血运行，也能够增强身体的免疫力。如果睡眠时间过长，可能会出现气血不足的情况，也会影响到正常的新陈代谢，会使脑部的供血不足，从而出现头晕、乏力等症状，严重时也会引起失眠。因此，保持充足的睡眠时间，避免熬夜，也能够提高睡眠质量。

2、舒适的睡眠环境

患者在睡觉时需要保持安静的环境，避免出现噪音，也需要选择舒适的床垫和被褥，有助于提高睡眠质量，避免出现睡眠质量差的情况。

3、良好的心理状态

如果长期处于精神压力过大的状态，可能会使交感神经处于兴奋的状态，从而影响到正常的睡眠质量。因此，需要保持良好的心理状态，避免过度紧张和焦虑。

除此之外，还需要养成规律的作息习惯，避免长时间的熬夜和劳累。如果睡眠质量较差，可以在医生的指导下服用枣仁安神液、安神补脑液等药物进行调理。

刘毅君 副主任医师 湖南省脑科医院 三甲

擅长：睡眠障碍，肿瘤身心康复，精神分裂症，情感障碍，抑郁症，焦虑症，高考减压

提问

你所提出的成年人几点睡眠质量最好，我认为晚上最好能控制在10点至11点之间睡觉最好，因为成年人也需要确保睡眠时间为6至9个小时。当然，这会因为个体差异而表现的不一样。因此，当前你需要考虑的是帮助自己尝试做好自我心理调节，学会相信自己，消除过分的担心和关注，并且在生活中，培养更适合自己的作息习惯，避免过度熬夜。这样会更有利于你能尽快地摆脱当前的困扰。

相关知识

怎样能使睡眠质量好
孕期睡眠质量不好怎么办 怎样改善
孕妇睡眠质量差会怎样
怎么提高睡眠质量 要固定睡眠时间
睡不好怎么办 4个动作提高睡眠质量
怎样才能令睡眠质量高
孕妇怎么提高睡眠质量 提高孕妇睡眠质量的四方法分享
睡眠调理师，提高睡眠质量的专家
睡眠养生 怎么提高睡眠质量
睡得好，才是王道：提升睡眠质量的小窍门

网址: 怎样的睡眠质量是好的？ https://www.trfsz.com/newsview85254.html