人们通常把骨质疏松症视为老年病，好像它与年轻人不沾边。
事实上，骨质疏松症并非老年人的“专利”，时下有些三、四十岁的中青年，尤其是体型消瘦的年轻女性，也有可能罹患此病，这与不良的生活方式有很大关系。
如今生活在城市的许多年轻白领，平常缺乏户外锻炼，日光照射不足，吃饭挑食或过度节食，钙和维生素D摄入不足，喜烟酒咖啡等等，种种不良的生活方式，有可能年纪轻轻就患上骨质疏松症。
早在出生前，我们的骨骼就已形成。
作为“生命支柱”，骨骼健康对我们的重要不言而喻。
然而，很少有人会想到去滋养骨骼，尤其是年轻的时候。
直到有一天，全身关节开始疼痛，腰膝酸软个子变矮，我们才想起关注骨骼健康，但为时已晚。
支撑我们身体的骨骼本是坚硬的，但碰到骨质疏松时，再坚硬的骨骼也会松软如“朽木”。国际骨质疏松基金会曾发布一组数据：
☞全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折；
☞1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。
骨组织与其他组织一样，时刻不断地进行着新陈代谢——旧骨不断吸收（骨吸收），新骨不断形成（骨形成）。
从出生到青年期，“骨形成”大于“骨吸收”，使得人体骨量逐渐增多，在30岁左右，人体的骨量达到最高值（即“骨峰值”），此后，“骨形成”逐渐小于“骨吸收”，骨量慢慢减少，尤其是女性在绝经后的5～10年，由于雌激素锐减，使得骨量流失大大增加。
青春期是骨骼生长的高峰时期。如果在青少年时期就注重饮食补钙及运动锻炼，就可以获取较高的“峰值骨量”，年轻时储备的“峰值骨量”越高，年老时发生骨质疏松的时间就越晚，程度也越轻。所以，预防骨质疏松症，应从青少年抓起，为预防骨质疏松打下一个良好的基础。如果进入中老年以后才开始补钙及锻炼，其预防效果往往会大打折扣。
哪些营养素是骨健康的好帮手？
蛋白质
骨基质主要是由胶原蛋白构成，作为合成骨基质的原料蛋白质作用非常重要。当饮食中的蛋白质摄入不足时会引起不适当的蛋白质代谢，可导致骨微结构的不利变化，从而降低骨强度。但应注意，过高的蛋白质饮食会促进尿液中钙的排泄。
钙与维生素D
钙是人体内重要的、含量最多的矿物元素，其中99%存在于骨骼和牙齿之中，用于维持人体骨骼的物理强度。维生素D对促进钙的吸收和维持钙剂磷酸盐动态平衡至关重要，其缺乏或代谢异常，会降低肠道对钙的吸收。
常人每天需要吸收钙约800毫克，50岁以上人群需要1000毫克的钙，而中国居民每天从食物中摄取的只有400毫克左右。与此同时，钙的吸收也是很重要的因素。要促进人体对钙的吸收，要注重补充钙的同时补充维生素D、维生素K等，以促进人体所吸收的钙能够进入骨骼。除了钙质，还要补充足量的维生素D帮助钙的吸收。
镁
镁离子是人体细胞中第二丰富的阳离子。正常人体内一半的镁存在于软组织细胞内，另一半镁以二价阳离子、表面结合及可交换的形式存在于骨骼中，能作为维持正常细胞外镁水平的储藏库，或者作为骨基质中羟基磷灰石的重要组成部分，可在骨吸收过程中释放。
锌
锌是增加成骨细胞的数量和骨形成的必需微量元素。锌是骨中最丰富的微量元素，质量浓度每克骨可高达300μg，是骨代谢中的一个重要因素。锌缺乏伴随着骨重塑的不平衡。WHO建议每天需摄入6.5mg锌。
维生素C
维生素C能促进成骨细胞生长，增加机体对钙的吸收。骨基质中含有超过90% 的蛋白质，如胶原蛋白等，维生素C是胶原蛋白、羟脯氨酸、羟赖氨酸合成必不可少的辅助因子。因此，维生素C可能有助于加强骨质量和预防骨折。
老年后的“骨骼财富”，是青年时期奠定下来的。出现骨质疏松，则意味骨骼“大楼”里大多房间的墙面已出现“空洞”，仅通过补钙添“砖”加“瓦”，骨强度很难恢复。
通过调整膳食结构和各种营养素的摄入量，在一定程度上可以预防和减缓骨质疏松的发生。保证足够的户外活动，充足光照。健康成人每周进行一定时间的中等强度和高等强度的身体活动。老年人要注意预防摔倒，尽量不要穿高跟鞋、上下楼扶住扶手、家庭做好防滑措施、雨雪天减少外出等；平时最好进行散步、游泳等运动，或打太极、伸展运动等。
希望你的骨骼，能够比你的年龄更年轻！
参考资料：《营养与疾病预防-医护人员读本》返回搜狐，查看更多
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