关于骨质疏松的健康指南建议收藏

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骨骼是人体的支柱，也是我们身体中非常重要的组织器官，如果人的骨骼健康，那么不仅会影响到身材的挺拔，同时也会伴随一定的痛苦。
而日常生活中一些骨骼健康不太好的人，往往都是那些上了岁数的中老年人，其实近几年患上骨骼症状的人群也慢慢趋于年轻化。怎么预防骨质疏松呢？
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适量运动
运动不仅能促进人体血液循环，还可以提升肌肉的耐力，降低人体的骨质流失率。
所以建议大家在生活中可以多做一些有氧运动来预防疾病，像是慢跑、游泳和爬山等都可以强身健体。但做运动的时候千万不要过量，以免伤害到自身骨质。
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吃含钙量丰富的食物
在饮食方面，应当摄入充足的钙质，要多选择一些含钙量丰富的食物，如虾皮，海带木耳、核桃仁、排骨等。另外，充足的蛋白质也必不可少，牛奶，鸡蛋，豆制品都是不错的选择，当然啦，新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的。
维生素C在骨骼代谢上起着非常重要的作用。同时要忌食辛辣油炸等刺激性食品，烟酒也要摒弃。
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充足睡眠
想要有效预防骨质疏松，平时就应该保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下内分泌水平保持稳定，身体吸收钙质的速度也会加快。
一般在睡觉前使用钙片，饮用牛奶吸收的钙质会比较多，可以达到良好的补钙效果。
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养成良好的生活习惯
戒烟限酒、生活规律。研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、坏死，使得骨量降低而诱发骨质疏松。
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2023-10-29 21:12

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