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骨质疏松是怎么发生的？如何尽量减少危害？骨科医生教你6招

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 15:38

过了50岁，健康处于“重要矛盾交织期”，一个方面是长寿的愿望越来越真切和强烈，尽可能多享受几天好日子；一个方面是身体机能衰退，体质“断崖式”下滑，各种健康小毛病不断。

一个是需求，一个是现状，矛盾冲突直接催生了经久不衰的“长寿养生”行业。

长寿养生，基因研究是重点，因为可能“逆天改命”；血管状况是关键，因为血管问题会带来诸多问题；肌肉维护是首要，因为肌肉流失和衰老成正比；营养补充是热门，因为营养能帮助身体走得更远。

其实，长寿养生还需要重点关注一条：养好骨骼，延缓骨质疏松。

骨骼保养，对50岁以上人群是刚需，不论男女、贫富、贵贱、骨质疏松是一定会发生的，无人能避免。

如果经常感觉静止状态下骨骼痛，夜间疼得更明显，早上起床肌肉僵硬，骨骼麻木和疼痛加剧，以及经常抽筋、小腿发颤，很可能是骨质疏松加剧了。

骨骼作为人体“承重墙”和“柱梁”，如果弱了、脆了，身体就垮了。老年人会有摔跤威胁，很多老年人摔不得，摔了生命就进入倒计时，这就是骨质疏松的危害。

50岁以后影响骨质疏松的因素，多见于烟酒、吃得太咸太甜、缺乏运动等，女性还多了一个更年期干扰，使骨质疏松提速了。

人体的骨骼有“成骨细胞”和“破骨细胞”两大主力和对头。成骨细胞负责生长、愈合、修补，在人体成长中有重要作用，破骨细胞负责修剪、吞噬和拆除，可以防止骨头长歪了、乱长一通，也有重要作用。在青壮年时期，成骨细胞和破骨细胞配合默契，相安无事。

当人体进入中老年，身体机能下降，成骨细胞变懒惰了，需要及时补充能量才行。破骨细胞变勤快了，这不是好事，它会加快骨质流失。当成骨细胞新增的骨量小于破骨细胞除掉的骨量时，骨质疏松出现，随着时间推移，问题越来越严重。

为了防治骨质疏松，科学家们在两个方面想办法：一个是防止破骨细胞捣乱，使用药物抑制其活性；一个是保持成骨细胞活力，防止骨头变脆了，可用药物或用生活方式改善。

我们能做的，就是利用生活方式改善，补充钙剂和维生素D等关键成分，少做伤骨头的事。具体来说是少吃1物，不做2事，多吃3样，相当于“6个招数”。

1、少吃1物——鸡蛋

鸡蛋是生活中常见的平价高效补品，其所含养分和人体高度近似，大部分能被人体吸收利用。中老年人吃鸡蛋，是长期以来补骨、强身和增强免疫的优先选择。

为什么少吃鸡蛋？不是说鸡蛋对骨骼没有作用，或者是有副作用，而是研究发现，鸡蛋补充的营养，成骨细胞吸收转化和利用率一般，反而更有利于破骨细胞吸收和活跃，背离了治疗骨质疏松的初衷。

但鸡蛋的营养物质，很多是中老年人必需的，所以并不是禁止吃鸡蛋，而是要少吃，隔几天吃一次即可。

2、不做2事——不吃腌制品和肥肉，不做跳绳和深蹲

腌制品和肥肉，一个是含有大量盐分，多余的盐分会把钙质带出体外，加剧骨质流失，成为骨质疏松的帮凶；一个是含有大量脂肪，中老年人常吃不容易消化，反而容易肥胖，对骨骼是意外负担，加剧出现腰椎间盘突出。

跳绳和深蹲，这两项运动不适合中老年人，对脊柱、腰椎、膝盖影响巨大，带来疼痛、炎症，甚至加剧关节磨损，得不偿失。

3、多吃3样——牛奶、鱼肉、豆腐

牛奶，公认的含钙大户和补钙高手，100毫升牛奶，约等于120毫克钙质，人体每天需补充钙约1000毫克，坚持每天1—2瓶钙含量高的牛奶，能满足大部分补钙需求。

鱼肉，富含维生素D，这是骨骼必需成分，通常海鱼优于淡水鱼，以三文鱼最佳。

豆腐，每百克含钙量高达138毫克，卤水豆腐含钙量甚至超过牛奶，价格很便宜。但痛风、高尿酸、甲亢等人群慎吃豆腐。

另外，生活中还可以补充虾皮、紫菜海带、坚果、深色蔬菜等富含钙质和维生素D的食物。

所以，少吃1物，不做2事，多吃3样，相当于预防和延缓骨质疏松的“六个招数”，希望能帮助我们做好生活中的钙质补充、骨骼防护，帮助我们养好骨骼。