【科普营养】身材焦虑，大可不必

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作者介绍

作者：Heather 一名美国哈佛医学院附属麻省总医院的营养科住院实习生。毕业于加州大学戴维斯分校临床营养学，未来会是一名美国注册营养师哟，希望能通过自己的经验和知识来帮助大家开心健康地享受生活。

审改：Oria Xie 加拿大注册营养师，研究糖尿病1型营养教育以及改善。加拿大麦吉尔人类营养系学士，加拿大蒙特利尔大学生物医疗系硕士，加拿大麦吉尔人类营养系在读博士。

文章来源：特接地气的营养师Oria

已授权《中国临床营养网》转载

在进入正文之前，作者想先问大家几个问题： - 当你想到你自己的身体形象时，你会想到用什么词来形容它? - 你是否对自己的身体形象感到满意呢？ - 你觉得什么样的身体形象是好看的呢？这其中，有多少是受了媒体网络的影响呢？ - 你有因为自己的身材而感觉到焦虑，不开心，不自信，甚至被歧视吗？

(图片来源：https://www.meadowsranch.com)

在大众眼中，我们其实就处在一个 "以瘦为美”的时代。

  随着微博，抖音，小红书等社交媒体的发展，大家对身材的评判标准越来越严苛。A4腰、直角肩、锁骨放硬币、反手摸肚脐等等的网络挑战让“瘦=美”的理念侵蚀了整个网络。   每一次男女艺人的身材变化，甚至女艺人孕前孕后的身材对比也都会被公众大肆评判。   而当健身文化越来越被推崇之后，蜜桃臀、马甲线、腹肌等又成为了大多数人对“好身材”的新评判标准。   伴随着这些条条框框，各种减肥的饮食方法层出不穷。   虽然这几年不乏审美多元化、身材多样化和穿衣自由的倡导，但是网络上嘈杂的声音，现实生活中人们的眼光，和亲戚朋友们见面“又胖了？”“瘦了呀！”的开场白还是让许多当代人不可避免地拥有了  身材焦虑。   接下来的内容就来从多方面讨论一下是什么引起了大家的身材焦虑，以及更重要的，如何克服身材焦虑。

什么是身体形象（Body image)?

（图片来源：https://www.platformmagazine.co.uk/）

首先需要知道的是，你是怎么看待自己的身材呢？

身体形象被专家定义为“多方面的心理体验的体现”，

这其中涵盖了主观满意度、认知扭曲、情感反应、行为规避和知觉不准确。

换句更方便理解的话来说，身体形象就是“当你照镜子或在脑海中描绘自己时，你是如何看待自己的“，

它包括： - 你对自己外表的看法 （如记忆、假设和整体概括）。 - 你对自己身体的感觉 （如身高、体型和体重）。 - 你如何感知和控制你的身体行动，以及你如何切实地感受你的身体。   一个人的身体形象通常分为两种： 1. 积极  （  对自己身体满意） 2. 消极  （对自己身体不满）   正面或者积极的身体形象代表你对自己拥有的身体感到舒适并感觉良好，同时也能够接受随着生活变化而可能会产生形状和大小变化的自己未来的身体： - 能完全地接受和欣赏一个人的身体（包括它本身的样子和它所能做的事） - 具有多元化的审美，相信美是多种多样的 - 对身体形象有稳定的看法，不容易被轻易误导 - 内心拥有一个积极的态度

（图片由Heather编辑创造)

而拥有负面的身体形象的人也许会面临这些想法：

- 把自己和别人比较一下，这样做的时候觉得自己不够

- 感到羞愧或尴尬

- 缺乏自信

- 因为自己的身材感到不舒服或尴尬

- 以扭曲的方式看他们身体的某些部位，如鼻子、腰围、大腿等

拥有正面身体形象的人往往身心健康会更加稳定，而拥有负面的身体形象可能会使你面临更高的心理健康的风险，比如饮食失调、低自尊心、社交恐惧和抑郁症，也可能会进一步导致身体变形障碍(body dysmorphic disorder)、进食障碍 (eating disorders) 和其他疾病。

有实验就指出负面的身体形象以及其对心理健康的影响与许多人的肥胖症其实是密不可分的。也有研究人员认为，对自己身体的不满可能是女性比男性更容易患抑郁症的部分原因。

 为什么会有负面的身体形象？

（图片由Heather编辑创造）

身体形象不是孤立地发展起来的，而是受多方面影响而产生的心理体验，这其中就包括了来自文化、家庭和朋友的影响。

这些来自身边的影响可以促使人们甚至从小就相信一个完美的“理想身材”的存在。

如今，当社交媒体过分宣传各种减肥事迹和过度消耗名人身材，当时尚行业不断雇佣体重不足的展示模特的时候，它们也在给大家塑造一个“理想身材”应该有的样子。

其实当我们每天都暴露在巨大的生活和工作压力之下，很多时候我们已经觉得自己做的不够好了。

而越来越多的关于自己/别人看起来或者感觉有多“胖”的“肥胖谈话”甚至来自陌生人的“身体攻击”，这些都会导致进一步的负面情绪、情绪低落或消极饮食习惯的出现甚至恶化。

   

 什么是身材攻击 (Body shaming)?

（图片由Heather编辑创造）

很多人是在别人不断地评头论足之下而渐渐地不再对自己的身材感到满意，对自己感到不自信，甚至丧失欣赏和爱自己身体的能力。 而在帮助大家进一步认识和建立起正面的身体形象之前，  学会辨别什么是身材攻击以及克服身材羞辱感是一件很重要的事情。   身材攻击/身材羞辱，简单地来说就是因为他人的身材或者身体形态表示任何形式的不恰当的负面言论或态度。 这是一种欺凌性质的行为  ，  而它却往往间接性的来自于父母、兄弟姐妹、朋友、同学和媒体。 可以发生在不同身形体格的男性和女性之间，通常包括“太瘦”或“太胖”或无中生有的身材批评，并且有多种体现方式：   - 通过对他人的评头论足或比较，来批判你自己的外表 “我要是有你这样的身材，我才敢穿这个衣服” “要么瘦，要么死” “我得和你一样有八块腹肌才会有女孩子看上我吧“ “和你穿同样一条裙子，为什么我穿起来就这么好看呢这么合适呢” - 当面批判别人的外表 “你这么胖，怎么胃口居然这么小？看不出来啊” “你胸这么大/小，穿衣服会好看吗？” “告诉你的女儿/儿子去减肥，否则没人会娶/嫁TA！” - 在他人不知情的情况下，批评其外表 “你看到刚走过去的那个人吗？瘦的和排骨一样好丑啊” “一个女孩子，应该学会控制自己的体重” “体重不过百，不是平胸就是矮” “男生不满180的谁会要啊”   不过，无论这一点如何体现，  它通常都会引起人和人之间的“踩一捧一”和羞耻感，并可能会加剧大家“以貌取人”的做法。   如今的杂志、社交媒体、广告、电影和电视剧都仿佛养成了肆无忌惮批判名人或素人的身材的习惯，甚至让现实生活中很多人误以为这是一个正常的行为。 但请注意，这并不正常— 请向身材攻击勇敢说“关你屁事”。

  如何和身材焦虑说拜拜呢？

就像其他的欺凌行为一样，身体羞辱总是存在的。   如何去正面应对？ 简单来说，那就得是得刚回去！   进一步解释就是，  你自己得通过练习自爱和自我欣赏，以积极健康的方式为自己辩护，从而尽量不要让负面评论影响你。   如果你读完这篇文章，还不清楚接下来应该怎么做去远离或者克服身材焦虑的话，那么  希望接下来的建议能够帮助你： 1. 学会在社交媒体上筛选你看到的信息：有意识地  关注宣传自爱和正面身体形象的推送  ，  取关让你觉得焦虑的话题。 2. 相信你能爱你所拥有的身体：  可以通过冥想来静下心感受自己身体的每一寸肌肤和每一次呼吸。 3. 不要再藏着了，  开始一步步走出舒适圈：尝试穿自己想尝试但又不太敢穿的衣服，选合适自己的尺码，在一个自己喜欢的天气里出去干一件自己喜欢的事情吧。 4. 勇敢承认你的想法可能是错误的：  认为自己很差劲是一件很容易的事情，那么想想，其实你可能错了呢？
5. 把你内心的恶霸揪出来：  很多时候我们会无意识地贬低自己，写下一些过去经常让自己心情不好的话，把你自己内心的欺凌者抓出来。 6. 给自己内心  创造一个拉拉队  ： 努力让自己去建立正面的身体形象，比如换个有鼓励话语的手机屏保，每天在本子上写下一句表扬自己身材的话 。 7. 学会感激自己的身体： 是你的身体让能吃能喝也能蹦能跳，还让你可以做自己想做的事情。

  最后作者的看法

讨论了这么多客观层面的看法，作者想和大家分享一下我的经历。 曾经的我每一次去实体店买衣服都仿佛在经历社恐，  听着导购员的从上至下的分析和感受其他顾客的目光，我很想藏起来。   后来我学会了网购，开心地买了很多衣服，试穿的时候却再一次  被提醒我的身材配不上那些好看的衣服。 哪怕后面学聪明了，在三思而后行而买的新衣服穿上了之后，站在镜子面前还是会觉得有所欠缺。夏天再热也不会穿牛仔短裤、裙子或者吊带，因为我觉得我的腿和手臂都很粗。冬天穿的卫衣一定要宽松并且带帽子的，因为这样我感受不到自己的身材也看不到别人的眼光。 总被人说“胖”和“矮”也不会去反击，因为我觉得他们说的都是对的，仿佛我是真的“肥胖”，也仿佛长得矮和长得“胖“就是我应该被“攻击”的理由。 但这并不是他们唯一“攻击”我的地方：我不高挺的鼻子、以前粉红色的头发、脸的大小都被波及过。而每一次的崩溃或是反驳，都会被视为“小题大做”，“开不起玩笑”或者“过于敏感”。   也许你曾经也像我一样在青少年时期经历过来自父母对你身高或者体重的不满足和来自同龄人对你过早或者过晚发育的“开玩笑”， 或者如今成年的你又在经历同事们日常的“肥胖谈话”和来自陌生人的对你身体形象的指指点点，这些都可能是导致你负面的身体形象存在的原因。   曾经的我，很不喜欢自己的身材，也很不喜欢自己的模样。   如今仍在努力的我真心觉得：维系、爱惜和正确对待自己的身体和心理的健康是最好和身材焦虑告别的办法。   这个爱自己的过程并不会容易，甚至需要很多的努力和心理建设，也需要向周围的人勇敢表达你对某些言论的不适，你可能需要直面不想面对的问题。 但是无论如何哪怕中场休息，也不要放弃，我们一步步来总会走到目的地的。

（图片由Heather编辑创造）

参考文献：1. Chao H-L. Body Image Change in Obese and Overweight Persons Enrolled in Weight Loss Intervention Programs: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS ONE. 2015;10(5). doi:10.1371/journal.pone.01240362. Ferreiro F, Seoane G, Senra C. Toward understanding the role of body dissatisfaction in the gender differences in depressive symptoms and disordered eating: a longitudinal study during adolescence. J Adolesc. 2014;37(1):73-84. doi:10.1016/j.adolescence.2013.10.013  3.Body image: What is it, and how can I improve it? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/249190#negative-body-image. Accessed April 20, 2021.  4. Body Shaming. What It Is & How To Overcome It: ANAD. National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders. https://anad.org/get-informed/body-image/body-image-articles/body-shaming/. Published October 19, 2020. Accessed April 20, 2021.  5. Cantor C. How to Overcome Body Shame. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/modern-sex/201707/how-overcome-body-shame. Published July 5, 2017. Accessed April 20, 2021.  

《中国临床营养网》编辑部

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