瘦身不是件简单的事儿，许多人辛辛苦苦瘦下去，往往没过多久，又一觉回到解放前，减掉的肉肉不光反弹回来，还更重了。
什么是瘦身反弹
在成功瘦身之后，许多人回到正常的饮食，而体重也往往随之很快回到本来的水平，乃至比曾经还胖，便是咱们所说的瘦身反弹。其实也不是一切的反弹都是坏事哦，瘦身反弹有两种状况：
活跃的反弹
这种反弹看似体重反弹了，但身形或许却变好了哦。因为肌肉的密度比脂肪大，许多瘦身者瘦身一段时刻之后，发现自己的臂膀瘦了、腰瘦了，可是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事，这恰恰说明你瘦身很有作用，肌肉含量在上市，脂肪含量在削减。因为肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的。
真实的反弹
不只体重反弹回来，身体的脂肪含量也进步了，身形也回到瘦身前的臃肿无形。
瘦身为什么会反弹？
你的瘦身办法或许从来没对过
节食、催吐、不吃主食、过度运动等一些错误的瘦身办法是反弹的主要原因。因为节食形成的体重快速下降是仅仅暂时的，一旦回到平常的进食量就会形成养分过度吸收，引起脂肪迅速堆积。
除此之外不妥的运动方法，比方只进行有氧而忽视无氧，因为肌肉量的缺少，新陈代谢也不会高，吃的东西很难被消耗。
瘦身周期短
成年人体内脂肪细胞的数量已经是固定的，因而瘦身实际上是要削减细胞内脂肪的含量，让脂肪细胞变小。
脂肪细胞具有很强的回忆，它会抵抗外界对它的改动并尽量期望能够坚持自己的原有形状。当人们经过瘦身将脂肪含量减到了一个比较低的水平时，假如不继续进行瘦身就十分容易呈现反弹，使得脂肪很快回到原有的形状，然后导致瘦身反弹。长时刻坚持，而不是三两天的热度，至少要以三个月为一个周期。
越减越肥
有些人一旦发现自己瘦身成功了，就认为能够大吃大喝、不再运动，这样就会导致身体内的脂肪重新堆积，所以瘦身的作用就很有限，造成瘦身反弹。
养成易瘦体质
让你妥妥的瘦
怎么让自己变成易瘦体质呢？其实说到底便是使热量加大耗费。在人体一切的能量耗费途径中，基础代谢占一切热量耗费的65%-75%。换句话说假如基础代谢高，人躺着不动都能快速耗费体内的热量，也便是传闻中的躺着都能瘦。
那怎么做到呢？
▶避免节食：人体是个精细而杂乱的“智能体系”，一旦节食，神经体系会主动发送信号，让基础代谢变慢来阻挠体重下降。
▶正确运动：减少长距离慢跑等耐力运动，非专业运动员并不适合这类运动，极易损害膝盖等关节，且极易耗费肌肉下降代谢。
应该增加高强度间歇操练，以短时刻高质量的燃脂练习来促进肌肉的新陈代谢，如快速骑自行车、深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。
但假如是运动新手，推荐每周做一至两次，每次不超越半小时，按部就班的操练。此外，在做增肌操练时，千万要记住补充蛋白质哦。
▶给自己“加点温”：食用温热的食物后，内脏的温度就会升高，基础代谢的速度就会变快。因而平常尽量多喝温水，少喝冰镇饮料和冰水，每天坚持热水泡脚也有助于促进循环，加快基础代谢。
▶吃点“不喜欢的”：含膳食纤维高的食物对胰岛素的影响低，在体内消化会比较慢，反而能促进基础代谢。全麦、糙米、燕麦片、荞麦、玉米、小米、高粱米、薏米等全麦谷物和绿叶蔬菜。此外，可以吃点辣椒，辣椒素能影响机体释放肾上腺素，加快基础代谢。
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