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减肥后体重又反弹了？听从5个减肥小建议，远离复胖烦恼！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 15:52

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原创内容，擅自搬运者必究！

体重下降到标准水平，你就是减肥成功了吗？这可不一定！不少人在减肥成功后，都面临着体重反弹的苦恼。90%的人在减肥后，体验过体重反弹的烦恼，有的甚至会变得比原来还胖。

明明辛辛苦苦运动，控制了热量摄入，好不容易瘦回理想的体重。但是，为什么没有2个月时间，体重如春笋般回涨，又变成了一个胖子？这是什么原因导致的呢？

答案其实很简单，当减肥成功后你又放纵饮食，缺乏锻炼，体重自然会反弹。身体遵循一个能量收支平衡定律，当身体的热量摄入大于热量支出，出现热量结余，你的体重就会反弹回来。减肥成功后想要保持体重水平，保持自律的习惯，是很关键的。

听从5个减肥小建议，让你的体重保持在标准水平！

1、减肥后，不意味着可以放纵饮食

很多人发胖的原因是饮食的放纵，他们吃炸鸡、披萨、汉堡、手抓饼、鸡蛋饼，平时渴了点奶茶、喝可乐啤酒，而这样的饮食相当于垃圾饮食，不但会让你热量过剩，还会产生毒素，影响身体健康，让机体的运转造成负担。

无论是减肥期间还是减肥成功后，我们都要保持自律的饮食习惯，你可以偶尔放纵，但需要适可而止，否则复胖速度会很快。你可以一周吃一两次喜欢的美食，但是只能中餐或者早餐吃一次，不能吃撑，第二天要进行清淡的饮食，才能保证热量收支平衡。

2、保持运动的频率，不要停止运动

减肥后就要停止运动吗？停止运动后身体的热量支出就会下降，身体素质也会下降，不利于保持年轻状态跟旺盛的体能。

减肥后也要保持运动的习惯，我们才能减少发胖的几率，促进热量的消耗，预防脂肪的囤积。减肥成功后的人，每周要保持3次运动频率，每次不低于30分钟，可以让你避免发胖。

3、多喝水，促进血液循环

喝水可以补充身体水分，水分充足身体的循环代谢才会保持在高水平。一天要补充2L水以上，无论是减肥期间还是减肥成功后，你都需要喝足量的水，一杯水250Ml，一天喝8杯以上，这样可以提高饱腹感，避免暴食，促进脂肪的分解，提高细胞新陈代谢速度，体重自然会保持在标准水平。

4、平时多吃一些促进肠胃蠕动的食物

保持三餐健康饮食，少吃脂肪含量高、糖分含量高的食物，多吃有助于清肠刮脂的食物，比如西兰花、胡萝卜、黄瓜、冬瓜、西芹、生菜、空心菜、番茄等，起富含膳食纤维，保持天然跟营养，烹饪的时候，要减少煎炸、重口味的做法，这样既可以保证食物的营养，降低热量的摄入，还有助于肠胃的健康。

5、定期测量体重、体脂率

减肥成功后，你还需要监督体重、体脂率，才能了解自己的身体状态，对美食有所节制，还能监督自己多运动。我们可以5-7天测量一次体重，并且做好记录，这样就能够及时止损，保持一个理想的体型了。

如果你能做到这5个小建议，那么减肥后，你的身材也能够保持得很好，不怕体重反弹！